O agachamento hack é realizado em uma máquina que praticamente trava seu corpo no lugar em um ângulo. A execução correta do agachamento com hack não apresenta riscos à saúde dos joelhos. No entanto, se você tem um histórico de problemas no joelho, o agachamento com hack - junto com qualquer outro tipo de exercício de agachamento - pode exacerbar ainda mais o problema. Converse com seu médico primeiro para garantir que você esteja apto o suficiente para fazer o agachamento.
Hack Squat
A máquina de agachamento com hack permite executar um agachamento ponderado sem a necessidade de se equilibrar como faria durante um agachamento com peso livre tradicional. Se o agachamento for realizado incorretamente, o exercício poderá afetar adversamente os joelhos. A chave é seguir o protocolo de execução adequada de um agachamento de hack, que depende principalmente de como seus pés estão posicionados na plataforma de agachamento de hack. Se você tem um histórico de problemas no joelho - e depois de conversar com seu médico - faça o agachamento hack sem peso e avalie como seus joelhos se sentem após várias repetições.
Posição
O posicionamento de seus pés é fundamental para a execução correta do agachamento. A boa forma torna o exercício seguro e não prejudica os joelhos. Sempre aponte os dedos levemente para fora ao plantar os pés na plataforma. Isso encoraja os músculos do quadríceps a se envolverem mais e retira a pressão do ligamento colateral medial nos joelhos. Não aponte os dedos para a frente ou corre o risco de sobrecarregar a cartilagem do joelho. O agachamento hack pode ser realizado usando várias larguras de postura. Se alguma postura em particular causar desconforto ao realizar o exercício, ajuste a largura da postura.
Execução
Mantenha as costas e a cabeça contra o estofamento o tempo todo. Coloque os ombros embaixo das ombreiras e segure as alças, que geralmente estão próximas às ombreiras ou ao lado do quadril. Posicione os pés corretamente na plataforma. Suas pernas devem estar ligeiramente inclinadas para frente em relação à parte superior do corpo. Isso evita que os joelhos se projetem além dos pés, o que é importante para minimizar a pressão nos joelhos. Depois de encontrar sua posição inicial, levante para desengatar a barra de segurança e mova as alças de segurança para liberar o mecanismo deslizante. Mantenha as pernas retas, mas não trave os joelhos. Comece abaixando lentamente enquanto inspira. Abaixe até que suas coxas e pernas formem um pouco menos de um ângulo de 90 graus. Verifique se os joelhos estão acima dos pés e não passam por eles. Contraia o quadríceps e os isquiotibiais e empurre os calcanhares para voltar à posição inicial ao expirar. Não trave os joelhos ao estender completamente as pernas. Repita para a quantidade desejada de repetições.
Engrenagem
Alguns equipamentos básicos de levantamento de peso podem ajudá-lo a executar o agachamento de maneira confortável e segura. Bons sapatos com piso de borracha ajudam os pés a agarrar a plataforma e reduzem o risco de escorregar. Os sapatos usados para agachamento com hack devem fornecer um bom suporte do arco, o que reduz ainda mais a tensão exercida sobre os joelhos. Use braçadeiras ou aparelhos nos joelhos se você já teve problemas no joelho ou planeja levantar pesos muito pesados. Os envoltórios ajudam a aliviar parte da pressão do agachamento.
