Muitas academias têm uma máquina de isquiotibiais que fixa seu corpo em uma posição enquanto você executa a flexão das pernas contra uma resistência. Embora esse método de treinamento de isolamento desenvolva o tamanho dos isquiotibiais e a força física, ele faz muito pouco ou nada para melhorar os padrões de movimento funcional que são vitais para esportes e atividades diárias, de acordo com o Dr. Nicolas Campos.
Tipos de máquinas para isquiotibiais
A máquina de isquiotibiais sentada fixa o corpo na posição vertical. Você coloca as panturrilhas e os calcanhares inferiores contra uma alavanca acolchoada que está presa a um sistema de polias e pesos e os joelhos sob um suporte acolchoado que impede que as coxas se movam. Você flexiona a perna - ou dobra o joelho - para exercitar os tendões.
Na máquina de tendão, você está deitado de bruços em uma plataforma com as panturrilhas e os calcanhares inferiores fixados em uma alavanca acolchoada e as mãos segurando um apoio próximo à cabeça. Como a máquina sentada, você flexiona as pernas para levantar a pilha de pesos.
A máquina de leg press trabalha suas pernas inteiras, incluindo os isquiotibiais. Você se senta na máquina com os pés pressionados contra uma placa de peso e afasta a placa estendendo os joelhos.
Função de isquiotibiais
Seus isquiotibiais são constituídos pelo bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Eles trabalham com outros músculos da perna e do quadril para flexionar os joelhos e estender as articulações do quadril. Nos esportes e atividades diárias, como caminhar e subir escadas, os isquiotibiais servem como um desacelerador de força que controla a taxa de extensão e flexão das pernas e movimento do corpo, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Isso ajuda a reduzir a tensão nas pernas e nas articulações e evitar quedas.
Potencial de desequilíbrio muscular
A forte dependência da máquina dos isquiotibiais pode reduzir sua capacidade de se mover bem, aumentar o potencial de lesões nos esportes e reduzir a estabilidade e a força do núcleo. Se seus isquiotibiais são superestimulados pelo exercício, suas nádegas ficam menos ativas. Seus isquiotibiais compensarão a fraqueza do quadril para realizar o trabalho que suas nádegas devem fazer, como extensão e estabilização do quadril. Ao confiar demais nos isquiotibiais, você aumenta o risco de tensão nos isquiotibiais, rigidez do quadril e dor lombar e nos joelhos.
Considerações sobre exercícios
Em vez de usar a máquina de isquiotibiais, você pode executar exercícios básicos de peso corporal para melhorar a força e a função dos isquiotibiais. Estes incluem agachamentos, step-ups, lunges, sprints, subir escadas, escalar rochas e pular corda. Isso permite que os isquiotibiais trabalhem em coordenação com o resto do corpo para produzir padrões de movimento eficientes e seguros.
