A dor no joelho resulta de uma série complexa de interações biomecânicas. O grupo muscular dos isquiotibiais, localizado na parte de trás da perna, ajuda a apoiar o joelho. Esse papel de apoio faz desses músculos um fator-chave na proteção de lesões no joelho e na prevenção da dor no joelho. Isquiotibiais com defeito criam padrões de movimento defeituosos, que afetam o alinhamento e a saúde dos joelhos.
Identificação
O grupo muscular coletivo denominado isquiotibiais consiste no bíceps femoral, no semitendíneo e no semimembranoso. Eles se originam sob os ossos sentados e se prendem atrás do joelho, tornando-os cruciais à estabilidade do joelho.
Função
Os isquiotibiais dobram o joelho e movem a perna para trás do corpo. Eles ativam durante a caminhada, corrida e salto. Em uma edição de janeiro de 2008 da "Ortopedia", o Dr. Timothy E. Hewett, diretor do Centro de Biodinâmica de Medicina Esportiva do Centro Médico do Hospital Infantil de Cincinnati, explica por que as atletas são mais propensas a dores e lesões no joelho. As mulheres tendem a ter quadríceps mais fortes que os isquiotibiais. Esse desequilíbrio muscular faz com que aterrissem de um salto com os joelhos retos. Esse mecanismo de aterrissagem não permite que os isquiotibiais flexionem e protejam o joelho.
Equívocos
Enquanto algumas pessoas acreditam que o alongamento é a solução para a dor no joelho relacionada a isquiotibiais, Vern Gambetta, proprietário da Gambetta Training Systems, alerta contra os perigos da hiper-flexibilidade e sugere que a integridade das articulações nunca deve ser comprometida em favor da flexibilidade excessiva. O alongamento excessivo dos tendões pode afetar a estabilidade das articulações, deixando os joelhos vulneráveis à dor. Certifique-se de equilibrar seu alongamento com o treinamento de força.
Considerações
Interações defeituosas entre os flexores do quadril, isquiotibiais e músculos glúteos também podem causar dor no joelho. Quando os flexores do quadril se contraem por causa da sessão excessiva, os músculos glúteos enfraquecem. Jennifer Lewis, fisioterapeuta da Athlete's Performance em Los Angeles, explica que, quando os glúteos enfraquecem, os isquiotibiais assumem o seu trabalho. Enquanto eles normalmente ajudam os músculos glúteos, assumem o papel de impulsionadores. Eles geralmente não são fortes o suficiente para assumir essa tarefa, portanto acabam sobrecarregados e sobrecarregados. Um tendão tensionado oferece suporte inadequado ao joelho, de modo que ocorre dor no joelho.
Prevenção / Solução
O exercício preventivo é crucial para joelhos saudáveis. Mantenha os flexores do quadril flexíveis com exercícios de alongamento e faça exercícios nos isquiotibiais, como o enrolamento da perna, para manter os joelhos estáveis. Peça a um instrutor de fitness para avaliar sua postura. Se você tende a hiperextender ou travar os joelhos, pode estar esticando demais e enfraquecendo a conexão entre os isquiotibiais e a parte de trás do joelho.
