Ser diagnosticado com dextroscoliose pode ser avassalador, mas entender sua condição é o primeiro passo para determinar quais exercícios podem ser mais benéficos para você. A escoliose é uma deformidade tridimensional que faz com que a coluna se curve lateralmente. Exercícios podem ser benéficos como parte de um plano de tratamento abrangente para deformidades da coluna vertebral, incluindo dextroscoliose.
O que é Dextroscoliose Torácica?
A dextroscoliose torácica é um tipo de deformidade que faz com que a coluna na parte superior das costas se curve para a direita - o prefixo "dextro" é latino para "à direita". Essa curva é o tipo mais comum de escoliose porque o corpo automaticamente faz com que a coluna se afaste do coração (localizado no lado esquerdo da cavidade torácica, na região torácica), de acordo com o Centro de Correção da Escoliose do Vale do Hudson.
7 exercícios para dextroscoliose torácica
A dextroscoliose varia amplamente em gravidade, e o tratamento varia da observação à cirurgia. Exercícios podem ajudar a melhorar a postura, aliviar a dor e retardar a progressão da deformidade.
Em alguns casos, os exercícios podem até reverter a curva - principalmente para pessoas que ainda estão crescendo (por exemplo, crianças e adolescentes). O tratamento para dextroscoliose geralmente inclui o uso de aparelho, o que pode interferir na sua capacidade de se exercitar.
Atenção
Como as deformidades da escoliose variam amplamente em gravidade, siga sempre as instruções do seu médico ou fisioterapeuta em relação a exercícios específicos para sua condição.
1. Postura adequada para sentar
Como a dextroscoliose geralmente faz com que seus ombros e quadris fiquem desiguais, o primeiro exercício envolve a correção de sua postura para tornar seus ombros e quadris simétricos, na posição sentada. No início, é útil sentar na frente de um espelho para obter feedback, pois a postura "adequada" parecerá inicialmente estranha.
Quando conseguir manter uma postura simétrica em uma superfície firme, pratique sentado em uma superfície instável, como uma grande bola de exercícios, sugere um estudo de 2016 publicado pela Escoliose e Distúrbios da Coluna. Isso exigirá que os músculos do tronco cumpram um duplo dever, pois trabalham para mantê-lo equilibrado e manter uma posição simétrica.
À medida que sua força melhora, pratique este exercício sem o espelho durante as tarefas diárias, como sentar à mesa ou à mesa para uma refeição. Desafie ainda mais seus músculos, mantendo uma postura neutra enquanto carrega uma sacola ou executando tarefas que exigem flexão ou alcance.
2. Aperto das omoplatas
Apertos escapulares ajudam a fortalecer os músculos entre as omoplatas, responsáveis pela postura correta.
- Sente-se reto sobre uma superfície firme, com uma postura simétrica (veja acima).
- Aperte as omoplatas como se estivesse tentando segurar um lápis entre elas.
- Segure por dois a três segundos e depois relaxe.
- Repita 10 vezes.
Não permita que seus ombros encolhem os ombros durante este exercício. Esse movimento alterado indica que suas armadilhas (músculos ao longo do pescoço, ombros e parte superior das costas) estão fazendo o trabalho, em vez dos músculos direcionados entre as omoplatas.
3. Inclinação pélvica
Os exercícios de fortalecimento do núcleo visam os músculos que sustentam sua coluna. A maneira mais fácil e de menor impacto para fazer isso é começar dominando a inclinação pélvica.
- Deite-se de costas em uma superfície firme, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos nos quadris.
- Aperte os abdominais como se estivesse puxando o umbigo de volta para a coluna. Você deve sentir os músculos sob as pontas dos dedos se contraírem.
- Segure por dois a três segundos e depois relaxe.
- Repita 10 vezes.
Progrida este exercício adicionando movimentos de braços e pernas enquanto mantém uma inclinação pélvica.
- Levante um braço acima da cabeça
- Levante os dois braços acima da cabeça.
- Marque seus pés no lugar.
- Endireite uma perna de cada vez, levantando-a em direção ao teto.
4. Natação Modificada
Fortaleça sua coluna eretora - músculos que ajudam a manter a coluna ereta - com esta versão modificada do popular exercício de Pilates chamado natação. Como o nome indica, é semelhante a nadar em terra firme (muito, muito lentamente).
- Deite-se de bruços, com os braços e as pernas esticados.
- Levante o braço direito do chão enquanto simultaneamente levanta a perna esquerda.
- Mantenha pressionado por três a cinco segundos e depois abaixe lentamente. Repita com o braço e a perna opostos.
Progrida este exercício executando-o na posição de mãos e joelhos (essa variação é geralmente chamada de cachorro-pássaro).
5. Pose da criança em pose de gato / vaca
Os alongamentos ajudam a alongar os músculos das costas e dos ombros, que encurtam com dextroscoliose. Combine a pose de criança e a pose de gato / vaca, popularizada com a ioga, para melhorar a flexibilidade da parte superior das costas.
- Posicione-se de quatro com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
- Mantendo as mãos no lugar, dobre o queixo e expire lentamente, sentando-se nos calcanhares.
- Inspire lentamente, voltando à posição de quatro. Ao mesmo tempo, arqueie as costas em direção ao teto o máximo que puder.
- Expire e abaixe a barriga em direção ao chão, levantando o queixo em direção ao teto.
- Volte para o trecho de oração para terminar a mudança.
- Repita cinco vezes.
6. Alongamento em pé com curvatura lateral
A dextroscoliose faz com que os músculos do lado esquerdo da parte superior das costas fiquem tensos. O alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade desses músculos.
- Levante-se alto com os dois braços retos sobre a cabeça. Bloqueie seus dedos.
- Sem se inclinar para frente ou para trás, incline-se lentamente para a direita até sentir um forte puxão ou alongamento no lado esquerdo da caixa torácica.
- Segure por 20 a 30 segundos e depois relaxe.
- Repita três vezes.
7. Alongamento lateral com dobras ajoelhadas
O alongamento lateral ajoelhado posiciona sua coluna torácica na direção oposta à sua curva de escoliose. É comum sentir-se desconfortável durante a execução deste alongamento, mas não se estique ao ponto da dor. Isso pode fazer com que seus músculos se contraiam mais em resposta.
- Deite no chão do seu lado esquerdo.
- Dobre os joelhos e empilhe-os um sobre o outro.
- Apoie-se no antebraço esquerdo. Agora você deve sentir um alongamento no lado esquerdo da caixa torácica.
- Respire lentamente e tente expandir o lado esquerdo do peito enquanto inspira o mais profundamente possível. Expire lentamente.
- Repita cinco vezes.
Considere Fisioterapia
Todos com escoliose têm uma rotação espinhal diferente, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Embora a direção geral da sua curva seja provavelmente consistente com outras pessoas com dextroscoliose, a rotação de cada uma das vértebras afetadas pode variar.
Os fisioterapeutas podem ser treinados em protocolos de tratamento específicos baseados em intervenções pesquisadas para melhor atender às necessidades individuais de pacientes com dextroscoliose. Portanto, além de discutir os alongamentos e exercícios acima com o seu médico ou fisioterapeuta para ver se eles seriam úteis para você, você também pode marcar algumas sessões individuais com o seu médico.
