A água é uma substância essencial que as mulheres (e todas as pessoas) precisam consumir em quantidades suficientes todos os dias. Você provavelmente já ouviu falar sobre alguns dos benefícios da água potável, mas de quanto você realmente precisa? Em muitos casos, se você beber quando estiver com sede, obterá água suficiente todos os dias.
Gorjeta
O consumo diário recomendado de líquidos para as mulheres é de cerca de 11, 5 xícaras (2, 7 litros) por dia, mas varia com base em vários fatores. Idealmente, todos devem vir de água pura, mas podem incluir água de várias formas.
Benefícios da Água Potável
Existem vários benefícios potenciais à saúde que podem ser obtidos apenas com a água potável. A água é essencial para o bom funcionamento de todas as células, tecidos e órgãos do corpo. De acordo com a Clínica Mayo, a água pode ajudar com:
- Regulação de temperaturas
- Protegendo tecidos sensíveis
- Expulsando resíduos
- Juntas de lubrificação e amortecimento
É mais provável que você fique desidratado se estiver suando muito devido ao calor, exercícios ou febre. Você também pode experimentar desidratação como resultado de um vírus estomacal ou de qualquer doença ou problema que possa causar vômitos ou diarréia, além de doenças crônicas como diabetes.
O que influencia suas necessidades?
Mulheres e homens não precisam necessariamente das mesmas quantidades de água devido a diferenças em seus tamanhos. No entanto, outros fatores podem influenciar a quantidade de água necessária.
A quantidade que você exercita pode afetar a quantidade de água necessária. Se você se exercita com frequência e fica muito suado, precisará beber mais água para compensar a perda de água através do suor. Da mesma forma, se você mora em um ambiente quente e seco, é mais provável que precise de mais água.
Em alguns casos, condições médicas podem influenciar a quantidade de água necessária para se manter hidratado. Por exemplo, se você tem diarréia ou está vomitando com frequência, precisará de mais líquido para se manter hidratado.
Finalmente, se você estiver grávida ou amamentando, suas necessidades de água variarão. De acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, quando estiver grávida, você deve beber cerca de 10 xícaras (2, 4 litros) de líquidos por dia, 13 xícaras (3, 1 litros) por dia, se estiver amamentando. Pode ser de água comum ou de outras fontes, como sucos, chás e outras bebidas não alcoólicas.
Necessidades diárias de água potável
Segundo a Clínica Mayo, o conceito comum de precisar de 8 xícaras de água por dia pode não ser 100% exato. Em vez disso, eles sugerem que você provavelmente conseguirá água suficiente através do simples ato de sempre satisfazer sua sede. Além disso, lembre-se de que você obtém cerca de 20% de suas necessidades diárias de líquidos com os alimentos que você come; portanto, apenas 80% precisa vir de várias bebidas.
Um relatório mais antigo das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina , ainda citado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e pela Clínica Mayo, recomenda o seguinte:
- Os homens devem consumir cerca de 15, 5 xícaras (3, 7 litros) de líquidos por dia.
- As mulheres devem consumir cerca de 11, 5 xícaras (2, 7 litros) de líquidos por dia.
Lembre-se de que são recomendações, não requisitos. Suas necessidades podem variar, com base em sua saúde, seu estado de gravidez, seu clima e seu nível de atividade física. Se você estiver preocupado com a falta de água, pode fazer o download de um aplicativo de calculadora de água para o seu smartphone ou outro dispositivo e acompanhar sua ingestão digitalmente.
