Ao se exercitar, você queima mais calorias porque seus músculos que trabalham exigem mais combustível. Depois de terminar o treino, seu corpo inicia um processo de recuperação. Quanto mais intensamente você se exercita, mais tempo o seu corpo leva para se recuperar.
Durante o processo de reparo, seu corpo continua a queimar calorias adicionais. Seu metabolismo após o exercício pode permanecer elevado por 15 minutos a 48 horas, de acordo com Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Gorjeta
Seu metabolismo pode permanecer elevado e você pode queimar calorias horas após o término do treino. Realizar exercícios aeróbicos vigorosos e levantar pesos pesados cria o efeito pós-queima que você está procurando.
Taxa metabólica basal
Sua taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que seu corpo queima quando você está completamente em repouso. Muitos fatores influenciam sua taxa metabólica em repouso. Por exemplo, com a idade, seu metabolismo em repouso diminui.
Os homens, por geralmente terem mais massa muscular, apresentam taxas metabólicas basais mais altas do que as mulheres com o mesmo peso. Geralmente, indivíduos maiores têm uma taxa mais alta que indivíduos menores. As calorias adicionais que você queima após um treino vigoroso são maiores do que o que você normalmente queima em repouso.
Metabolismo após o exercício
Exercícios aeróbicos, particularmente exercícios aeróbicos vigorosos, aumentam sua taxa de queima de calorias por horas após o término do treino. Exercícios aeróbicos vigorosos elevam sua frequência cardíaca para aproximadamente 80% abaixo do máximo, por pelo menos 20 minutos.
Um estudo publicado em 2011 na Medicine and Science in Sports and Exercise examinou jovens do sexo masculino que se exercitaram vigorosamente em bicicletas ergométricas por 45 minutos. Depois de concluírem os exercícios, seus metabolismos aumentaram em média 14 horas e queimaram em média 190 calorias adicionais acima dos níveis metabólicos em repouso.
Treinamento com pesos e seu metabolismo
Um regime de levantamento de peso tem efeitos a curto e longo prazo no seu metabolismo. Os efeitos são maiores quando você levanta pesos pesados e livres. Depois de terminar um treino intenso, seu corpo começa a restaurar o glicogênio e outras enzimas, como o trifosfato de adenosina, dentro dos músculos.
Além disso, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Como seu treino esgotou os componentes que produzem energia de seus músculos, seu corpo deve queimar mais energia dos alimentos que você come. Ao criar tecido muscular mais ativo a partir do levantamento de pesos, você também aumenta sua taxa metabólica em repouso.
O ACE Fitness diz para se concentrar na parte excêntrica do levantamento de pesos. Isso significa abaixar o haltere ou a barra, em vez de levantar ou concêntrico. Quando seus músculos são danificados por uma sessão (isso é bom), você aumenta seu metabolismo; e a maneira mais fácil de fazer isso é diminuir o peso lentamente.
Intervalo de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade envolve alternar entre exercitar-se em aproximadamente 80 a 85% da freqüência cardíaca máxima por até um minuto e descansar por até um minuto. O treinamento intervalado de alta intensidade pode ser adaptado a muitas formas de exercício, incluindo ciclismo e corrida.
Intervalos de alta intensidade são um método eficiente de treinamento e um excelente treino metabólico de pós-queima. Oito a 12 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade podem produzir benefícios fisiológicos dramáticos. Esses benefícios incluem o aumento da capacidade aeróbica e o metabolismo da gordura, de acordo com o ACE Fitness.
