A destreza das mãos é fundamental para a amplitude de movimento normal necessária em nossas mãos para realizar várias atividades diárias. Os músculos das mãos devem estar sujeitos a fortalecimento através do exercício, como qualquer outro músculo do corpo, como sugere o HandExercises.org. Ao concluir alguns exercícios simples por conta própria, você pode manter a destreza das mãos com bastante facilidade. Antes de tentar qualquer novo programa de tratamento com exercícios, não deixe de falar com um profissional médico.
Flexão do dedo
Um exemplo de exercício manual que você pode concluir para melhorar a destreza envolve a coordenação mão-olho e flexibilidade dos dedos. De acordo com o Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio, esse exercício começa segurando a mão na frente do peito, com os dedos estendidos até a extensão total. Em seguida, usando apenas os músculos dessa mão, flexione o dedo indicador em direção ao polegar, formando a letra "O". Complete esse movimento com cada dedo tocando seu polegar, um de cada vez. Você pode aumentar sua velocidade com este exercício para beneficiar ainda mais sua coordenação, e esse exercício é simples o suficiente para ser concluído várias vezes durante o dia.
Exercícios de resistência
A aderência é um aspecto importante da destreza da mão. Como o Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio sugere, a força de preensão pode ser melhorada segurando uma bola de tênis na mão e apertando os dedos ao redor da bola. Segure essa alça confortável por cinco segundos antes de relaxar lenta e suavemente os músculos das mãos, apenas o suficiente para manter a bola de tênis segura. Repita esse processo quatro a cinco vezes ao dia com as duas mãos para obter melhores resultados. Dependendo da força da sua mão, outras bolas podem ser usadas no lugar da bola de tênis.
Exercícios para o polegar
Seu polegar permite que você pegue objetos pequenos e mova sua mão em movimentos finos e complexos. Um exercício de polegar envolve segurar a mão na sua frente, com os dedos juntos e o polegar para o lado da mão. Em seguida, usando apenas o polegar, flexione o polegar na palma da mão em direção ao dedo mindinho. Mantenha esse alongamento por cinco segundos antes de retornar lentamente à posição inicial. Este exercício pode ser realizado várias vezes durante o dia para ambas as mãos.
Amplitude de movimento do dedo
De acordo com o Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio, outro exercício que pode ser útil para aumentar a destreza das mãos envolve flexionar os dedos a cada articulação individual. Comece este exercício segurando a mão na frente do peito, com a palma da mão voltada para você e seus dedos juntos. Em seguida, use os músculos das mãos para flexionar todos os dedos em um movimento em direção ao chão. Esse movimento deve ser lento e controlado, para se concentrar em cada articulação individual. Uma vez em plena flexão, inverta o movimento estendendo lentamente os dedos de volta à posição inicial. Este exercício pode ser realizado várias vezes durante o dia, dependendo do seu nível de conforto.
