Hábitos alimentares
Ir para a cama com o estômago vazio leva ao desconforto e, possivelmente, ao acordar durante a noite. Seu sistema digestivo diminui enquanto você dorme, mas as dores agudas e a fome de um estômago muito vazio podem atrapalhar seu descanso. No entanto, comer uma refeição grande antes de dormir também pode causar desconforto. Especialistas da Divisão de Medicina do Sono da Faculdade de Medicina de Harvard sugerem que você coma um pequeno lanche na hora de dormir que não lhe dê indigestão ou perturbe seu sono. Um lanche de 200 calorias que inclui carboidratos e proteínas complexos é ideal: experimente cereais integrais com leite de soja, pão integral com manteiga de amendoim ou frutas e queijo. Em geral, tente comer refeições e lanches moderados e equilibrados ao longo do dia. Não se deixe faminto antes de comer e pare quando estiver satisfeito, mas não empalhado.
Síndrome da Alimentação Noturna
Pessoas afetadas pela síndrome da alimentação noturna, ou NES, acordam com fortes dores de fome. Eles consomem pelo menos 25% de suas calorias diárias após terminar o jantar ou acordar e comem no meio da noite pelo menos três vezes por semana. A síndrome está relacionada a distúrbios de humor, distúrbios alimentares e padrões de sono interrompidos. Se você tem NES, pode comer pouco durante o dia ou pular refeições regularmente. Você pode se sentir deprimido, letárgico, ansioso ou estressado. Em alguns casos, a síndrome da alimentação noturna envolve comportamento semelhante ao sonambulismo, com as pessoas inconscientes de suas compulsões até que alguém as diga.
Hábitos de dormir
Seus hábitos de sono influenciam a qualidade do seu descanso noturno. Ficar acordado até tarde ou ir para a cama muito cedo vai contra os sinais naturais do sono do seu corpo. Por exemplo, se você for dormir às 20h todas as noites, mas costuma acordar à meia-noite para um lanche, tente jantar um pouco mais tarde e vá dormir às 21h30 ou 22h. Manter um horário de sono regular também ajuda seu corpo desenvolver um ritmo do sono. Tempos de sono erráticos ou ir para a cama com música alta ou o estridente da TV podem levar à insônia geral ou ao despertar com fome.
Considerações
O consumo de substâncias com alto teor de cafeína, como chocolate ou café, pouco antes de dormir, muitas vezes leva ao sono interrompido e aumenta suas chances de lanche noturno. A cafeína não é apenas um estimulante do sistema nervoso central, mas também acelera a digestão, o que pode levar a um estômago vazio no meio da noite. Evite cafeína depois das 16:00 ou cerca de seis horas antes de dormir. Pelo mesmo motivo, evite a nicotina, outro poderoso SNC e estimulante digestivo.
