Os fatores genéticos influenciam a taxa e a quantidade de crescimento muscular de um indivíduo durante todo o seu programa de treinamento de resistência. De acordo com Vladimir M. Zatsiorsky e William J. Kraemer, autores de "Science and Practice of Strength Training", o crescimento muscular é influenciado pelo tipo de fibra muscular, distribuição de gordura, níveis hormonais e pela qualidade e duração do seu programa de exercícios. Embora você não possa alterar sua composição genética, você pode criar uma rotina de construção muscular que seja mais bem-sucedida para sua capacidade genética de desenvolver força e tamanho muscular aprimorados.
Relação de fibra muscular
Os músculos contêm uma variedade de fibras de contração rápida e lenta. Embora ambos os tipos de fibra possam hipertrofia, outra palavra para aumento de tamanho, as fibras de contração rápida possuem maior capacidade de crescimento. A genética influencia a distribuição rápida das fibras em cada grupo muscular. Por exemplo, uma pessoa pode ter uma proporção maior de fibras de contração rápida e contração lenta na parte inferior do corpo, permitindo um crescimento muscular mais rápido e mais rápido da perna, explicam Zatsiorsky e Kraemer.
Tipo de corpo
Embora você possa alterar a aparência física com dieta e exercício, seu tipo de corpo geneticamente determinado regula a composição corporal e os resultados de condicionamento físico do programa pré-exercício. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os mesomorfos são naturalmente musculares e hipertróficos rapidamente, os endomorfos possuem uma forma redonda com maior distribuição de gordura e os ectomorfos são finos e lineares. Embora os endomorfos possam exigir perda de gordura para definição muscular visível e os ectomorfos possam ganhar menos massa do que uma pessoa com corpo mesomórfico, todos os indivíduos se beneficiam do treinamento de força.
Hormônios anabólicos
Hormônios anabólicos, ou de construção muscular, regulam a hipertrofia, de acordo com Zatsiorsky e Kraemer. Embora o treinamento resistido aumente a circulação hormonal anabólica, as mulheres naturalmente possuem níveis mais baixos que os homens. Por exemplo, um homem típico possui 10 a 20 vezes mais testosterona do que uma mulher típica. As quantidades de hormônio de crescimento humano e fatores de crescimento semelhantes à insulina - dois hormônios anabólicos adicionais - também variam entre os indivíduos e são influenciadas pelo status do treinamento e pela predisposição genética.
Levantamento de peso para hipertrofia
Não permita que conceitos genéticos os impeçam de buscar os benefícios do levantamento de peso. O treinamento de resistência adequado produz hipertrofia no músculo livre de doença, independentemente da genética. O Colégio Americano de Medicina Esportiva prescreve de um a três conjuntos de oito a 12 repetições, usando cargas de capacidade máxima de 70 a 80 por cento para resultados hipertróficos. Apoie o equilíbrio muscular, utilizando todos os principais grupos musculares. Os iniciantes devem manter uma a duas sessões por semana, por dois meses, antes de aumentar a frequência do levantamento de peso, sugere o ACSM. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar um programa de treinamento com pesos.
