Dietas apenas líquidas são planos agressivos de perda de peso apropriados para quando você tem muito peso a perder e não teve sucesso usando as estratégias tradicionais de perda de peso. Por um período limitado, você recebe todas as suas calorias na forma de shakes, sopas e outras refeições à base de líquido.
O teor de calorias muito baixas nas dietas apenas com líquidos causa rápida e sustentada perda de peso. Mas não confunda programas líquidos com dietas da moda. Programas somente líquidos requerem supervisão médica e são clinicamente suportados para o tratamento da obesidade.
Gorjeta
Ao aderir a uma dieta apenas líquida que fornece entre 800 e 1.200 calorias por dia, você pode perder entre 2 e 4 libras por semana _._ Lembre-se de que os programas de dieta apenas líquida requerem supervisão médica.
Perda de peso: Dietas apenas com líquidos
Os planos de refeições líquidas fornecem de 800 a 1.200 calorias por dia, em média, o que promove rápida perda de peso. Essas dietas podem causar uma perda de peso de 2 a 4 libras por semana, de acordo com uma revisão clínica publicada na edição de setembro de 2014 da revista Nutrition Bulletin .
Dietas somente líquidas têm resultados variados, de acordo com uma revisão na edição de dezembro de 2015 do Eat Behavior . Verificou-se que os shakes de substituição de refeição são eficazes na criação de perda de peso, particularmente em populações que lutam para perder peso. Os parâmetros da dieta eram tão rigorosos, que poucos indivíduos conseguiram segui-la com precisão. Portanto, embora possa haver resultados de perda de peso quando a dieta é seguida corretamente, a dificuldade real com essa rota está aderindo a ela corretamente.
Um estudo publicado na edição de abril de 2015 da Endocrine acompanhou mulheres obesas com uma dieta líquida de 700 calorias. Ele descobriu que os sujeitos experimentaram, em média, uma perda de peso de 6, 7% com um aumento na massa magra. As funções metabólicas melhoraram e não houve efeitos colaterais adversos. Um dos principais planos de dieta totalmente líquida afirma que o participante médio perde 30 quilos em 26 semanas.
Refeições especialmente formuladas
É possível uma rápida perda de peso em um programa de substituição de refeições líquidas, devido às refeições líquidas cuidadosamente formuladas. Cada produto é pobre em gorduras e calorias, com proteína suficiente para suportar a massa muscular magra e carboidratos moderados para fornecer energia.
Por exemplo, um programa comumente usado oferece shakes, sopas e outras refeições à base de líquidos que contêm aproximadamente 160 a 170 calorias cada, quando preparado. Os produtos têm 14 gramas de proteína, 3 a 5 gramas de gordura e 18 a 21 gramas de carboidratos. Como você não pode replicar essa quebra de nutrientes com shakes comprados em lojas, você deve visitar uma clínica de perda de peso e se inscrever no programa somente para líquidos.
Expectativas para Dietas Somente Líquidas
Mudanças positivas acontecem rapidamente quando você segue uma dieta apenas líquida, conforme indicado. A maioria dos programas de substituição de refeições líquidas é seguida em fases. Normalmente, a primeira fase é a mais agressiva, pois é a fase em que você substitui todas as suas refeições por produtos apenas líquidos.
Nas muitas clínicas, a Fase 1 dura de uma a 12 semanas. Espere assistir a aulas semanais de educação nutricional enquanto um clínico monitora sua saúde e progresso. Durante a Fase 2, uma fase de transição que dura seis semanas, você come uma refeição auto-preparada - normalmente o jantar - e continua substituindo o restante de suas refeições por líquidos.
Uma parte essencial da maioria dos planos de refeições líquidas é a fase de manutenção a longo prazo, em que sua clínica fornece acesso a suporte contínuo para ajudá-lo a manter o peso ao longo do tempo. Lembre-se de que cada clínica pode adaptar seu programa de maneira ligeiramente diferente.
Riscos da dieta apenas com líquidos
Em um estudo publicado na edição de janeiro de 2019 da Obesity , as dietas somente líquidas foram comparadas às dietas baseadas em alimentos. O estudo constatou que os planos de refeições à base de líquidos eram mais eficazes na criação de perda de peso do que os planos à base de alimentos. Portanto, embora a perda de peso seja atribuída principalmente à baixa ingestão calórica, as pesquisas mostram que a dieta líquida é mais eficaz do que as dietas alimentares baseadas na limitação de calorias.
Embora essa dieta tenha semelhanças com outras dietas de baixa caloria, os planos geralmente são mais intensos e, portanto, requerem supervisão de uma clínica. Você não deve iniciar esta dieta sem a intervenção de nutricionista treinada. Se as clínicas decidirem que você não é um paciente ideal para este plano de tratamento, você absolutamente não deve fazer esta dieta por conta própria.
Como observado no estudo endócrino , a dieta não afeta adversamente o fígado. De fato, quando seguido adequadamente, com observação clínica, existem poucas reações adversas. Um estudo publicado na edição de julho de 2018 da American Diabetes Association - observou o impacto positivo nos níveis glicêmicos de pacientes com diabetes e pré-diabéticos.
Mantendo-o desligado após fazer dieta
A maioria dos programas somente líquidos gradualmente faz a transição para refeições feitas por você mesmo. Durante o programa, você aprende como distribuir adequadamente os alimentos e as refeições para evitar a substituição excessiva quando voltar a alimentos sólidos.
Você também aprende como fazer escolhas alimentares saudáveis e como criar refeições cheias de nutrientes usando alimentos integrais. Sem aprender essas ferramentas cruciais para manter o peso, você corre o risco de recuperar o que perdeu e desfazer todo o trabalho duro. Você aprenderá como fazer alterações sensatas e como moderar seus alimentos favoritos - como bolo de aniversário ou pizza - e também como criar versões mais saudáveis desses alimentos.
