O agachamento ponderado é um dos exercícios mais utilizados em todos os esportes, por todos, desde iniciantes até atletas profissionais. Os agachamentos oferecem um ótimo treino de corpo inteiro, visando principalmente as coxas, quadris e costas. Este exercício estimula grande ganho no tamanho muscular e na força geral. No entanto, se feito incorretamente, pode levar a lesões, desconforto e dor intensa
Forma incorreta nos agachamentos
A má forma é a maior causa de lesão. Um dos erros comuns é descer muito rapidamente e flexionar o tronco muito para a frente. Outros maus hábitos de postura incluem não alinhar o joelho com a direção dos dedos dos pés. Quando o joelho não está rastreando os dedos, coloca muita pressão nas articulações do joelho. Muitas pessoas, especialmente iniciantes, adquirem o hábito de repousar o peso diretamente no pescoço. A barra deve repousar na parte superior das costas, nunca no próprio pescoço. Colocar o peso no pescoço pode causar ferimentos graves.
Tipos de lesões no pescoço
Colocar diretamente a barra de peso no pescoço pode causar hematomas, lesões nas vértebras ou até danos à medula espinhal se o peso for muito pesado. Flexionar os músculos das costas e do pescoço contra a resistência pode causar danos nos ligamentos no pescoço e nas áreas circundantes. A flexão excessiva do tronco aumenta a força exercida na região lombar, que por sua vez pode causar hérnia de disco na coluna vertebral. A entorse também pode ocorrer por contrações repentinas e por músculos das costas subdesenvolvidos. Forma incorreta pode causar discos escorregados.
Prevenção de lesões no pescoço
Comece praticando sua forma para ter uma idéia do movimento e de sua própria força. Se você está apenas começando, comece usando um treinador para mostrar a técnica adequada. Ter um observador à mão também diminuirá bastante a chance de lesão. Certifique-se de posicionar as mãos uniformemente na barra. A barra deve descansar confortavelmente em seus ombros.
Cuidado
Comece devagar e esteja ciente de qualquer dor que sentir. Dor aguda é indicativa de lesão ou tensão. Pare o que está fazendo e verifique primeiro com o seu treinador. Nunca se incline para a frente. Seus quadris devem estar embaixo da barra o tempo todo. Se sentir dor no pescoço, pare o exercício imediatamente e procure tratamento médico. Verifique com um treinador para garantir que você está usando o formulário adequado.
