Restringir calorias é uma maneira de perder peso. Se você está procurando idéias para refeições com poucas calorias, há muitas opções deliciosas para você. De acordo com o Reader's Digest, criadores do "Livro de receitas com baixas calorias", é possível comer refeições com poucas calorias se você se concentrar em ingredientes saudáveis que também contêm proteínas para obter energia. Tente várias refeições diferentes de 100 calorias para encontrar as que você gosta o suficiente para continuar comendo até atingir seus objetivos de perda de peso.
Smoothie de Iogurte de Morango
Um smoothie é uma escolha saudável para o café da manhã que contém cálcio, proteína e várias vitaminas e minerais diferentes. O Reader's Digest diz que você precisará de 1/4 libra de morangos, suco e raspas de 1/4 de laranja e 1/8 de xícara de iogurte desnatado comum. Coloque os morangos, o suco de laranja, as raspas e o iogurte no liquidificador e misture até ficar homogêneo. Sirva em um copo alto para um total de cerca de 55 calorias. Para algumas calorias extras, adicione algumas fatias de banana ao topo do smoothie, sugere o Reader's Digest.
Salada de frutas
Por cerca de 55 calorias, você pode ter uma tigela grande de frutas que fornecerá várias vitaminas e minerais, além de vários gramas de fibra para ajudar a mantê-lo cheio, diz a Reader's Digest. Você precisará de vários tipos diferentes de frutas, como morangos, mirtilos, amoras e framboesas. Adicione mais frutas exóticas, como groselha ou maracujá, sugere o Reader's Digest. Apontar para cerca de uma xícara de frutas. Corte as frutas em pedaços pequenos e coloque em uma tigela grande. Você pode regar 1 colher de chá. de mel ou 2 colheres de sopa. de iogurte desnatado simples por cima, para apenas algumas calorias adicionais.
Salada de Lagosta
De acordo com Dana Carpender, autora do livro de receitas "Todas as calorias contam com Dana Carpender: 500 receitas saborosas, sem açúcar e com baixas calorias que toda a família adorará", você pode fazer almoços impressionantes e saborosos por cerca de 100 calorias. Para a salada de lagosta, você precisará de 1/8 lb de lagosta fresca, 1 colher de sopa. de tomates secos ao sol, 1 colher de sopa. de pimentos vermelhos assados em conserva, 2 colheres de sopa. de aipo fatiado, 1 cebola verde fatiada, 2 colheres de chá de maionese leve, uma folha de alface e 1 colher de sopa. de pinhões. Misture todos os ingredientes, exceto os pinhões e as folhas de alface. Adicione sal e pimenta a gosto e coloque na folha de alface. Polvilhe com pinhões antes de comer.
Creme de aipo com estragão
A sopa é uma opção de refeição de baixa caloria que pode ser preparada de várias maneiras diferentes, diz Ellen Brown, autora de "Refeições de baixa caloria de US $ 3: pratos deliciosos e de baixo custo que não contribuem para a sua cintura". A sopa de creme de aipo com estragão tem cerca de 70 calorias por porção. Faça várias porções desta sopa de uma só vez, para poder almoçar com poucas calorias quando precisar. Você precisará de 4 xícaras de aipo fatiado, 3 1/2 xícaras de caldo de legumes, 1/3 de xícara de arroz branco, 2 colheres de chá. de estragão seco e 1/2 xícara de leite integral. Misture todos os ingredientes, exceto o leite, em uma panela grande e deixe ferver. Cozinhe por cerca de 30 minutos ou até o aipo ficar macio. Bata a sopa no liquidificador ou no processador de alimentos até ficar homogêneo. Coloque a sopa de volta na panela e adicione o leite. Refogue a sopa por cerca de dois minutos. Adicione sal e pimenta a gosto.
