A caminhada matinal tem inúmeros benefícios e pode ser facilmente integrada à sua rotina. A caminhada matinal não requer participação na academia e nenhum equipamento especial além de um bom par de sapatos, e isso pode ser feito em sua própria vizinhança. Caminhar pela manhã é especialmente benéfico para pessoas sedentárias que procuram facilitar o caminho de volta a um estilo de vida ativo.
Queima de gordura
Caminhada matinal ajuda a queimar gordura. De acordo com Jessica Matthews, MS, uma forma de exercício aeróbico de baixa intensidade, como caminhar, queima 60% de suas calorias provenientes de gordura, em comparação com 35% de calorias queimadas de gordura em exercícios cardiovasculares de maior intensidade. Embora seja verdade que exercícios de maior intensidade queimam mais calorias no geral, a caminhada matinal queima calorias suficientes para que, se você se ater a ele de forma consistente, será capaz de perder excesso de gordura.
Síndrome metabólica
A síndrome metabólica é uma constelação de fatores de risco que aumentam a possibilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. Isso inclui pressão alta, intolerância à glicose, baixos níveis de colesterol HDL, altos níveis de triglicerídeos e resistência à insulina. Andreas Katsiaras, Ph.D., afirma que mesmo aqueles que praticam menos de três horas por semana de exercícios aeróbicos, como caminhar, têm 50% menos chances de serem diagnosticados com a síndrome metabólica que aqueles que permanecem sedentários.
Benefício psicológico
Caminhar pela manhã também tem um benefício psicológico. Christian Finn, MS, compara a caminhada matinal a "uma ótima maneira de preparar você para o dia". Alguns minutos passados a pé todas as manhãs ajudam você a centralizar seus pensamentos, a revigorá-lo e a colocá-lo um passo mais perto de tornar um estilo de vida saudável uma mudança permanente. Caminhar pela manhã oferece uma oportunidade de criar um bom sentimento logo pela manhã e sustentá-lo ao longo do dia.
Facilidade
Caminhada matinal é uma maneira fácil de começar a se exercitar. Se você está sedentário há muito tempo, se está retornando de uma lesão grave ou se recuperando de uma condição de saúde ou se está carregando uma quantidade significativa de excesso de peso, caminhar pela manhã representa uma das maneiras mais fáceis de começar a fazer exercícios. em sua rotina diária. Caminhar pela manhã não requer nada além de um bom par de sapatos e o desejo de ficar saudável.
