O cisto de Baker, também conhecido como cisto poplíteo, é um crescimento cheio de líquido que causa inchaço, aperto e abaulamento no joelho. Isso pode causar dor quando a articulação do joelho é movida, restringindo seu movimento e força. O cisto de Baker geralmente resulta de artrite, ruptura de cartilagem ou outro dano no joelho, de acordo com a MayoClinic.com, e, embora muitas vezes se cure com o tempo, exercícios de joelho podem ajudar a melhorar a força e a utilidade do joelho enquanto o cisto está presente.
Elevações de pernas dobradas
Elevações nas pernas dobradas ajudam a fortalecer a parte interna da coxa, que geralmente é mais fraca que a parte externa da coxa e pode causar desequilíbrios no joelho. Para realizar este exercício, coloque pesos de tornozelo de 1 lb nos dois tornozelos e sente-se em uma cadeira. Endireite uma das pernas na sua frente, mantendo essa posição por um minuto, depois dobre o joelho em um ângulo de 45 graus e mantenha-o por 30 segundos. Depois de manter a posição dobrada, retorne a perna à posição de repouso com os pés no chão e descanse por um minuto. Repita até quatro vezes e aumente a quantidade de peso para aumentar a intensidade do exercício à medida que avança.
Parte traseira do alongamento do joelho
A parte de trás do alongamento do joelho ajuda a alongar os isquiotibiais, panturrilhas e músculos das costas, além da parte de trás do joelho. Levante-se e coloque as bolas de um pé em um degrau ou meio-fio à sua frente. Mantenha os joelhos e as costas retos enquanto se abaixa para tocar os dedos dos pés, ou pelo menos estique para tentar alcançá-los. Mantenha essa posição por 20 segundos, depois troque de pé e repita o exercício.
Elevações de perna reta
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos quadríceps em relação à forma como eles sustentam sua articulação do joelho. Assim como os levantamentos das pernas dobradas, este exercício também requer o uso de pesos de 1 lb no tornozelo. Use os pesos e sente-se em uma cadeira. Coloque um pé no chão e o outro estendido à sua frente em uma cadeira ou apoio para os pés. Levante o pé a alguns centímetros da superfície, mantendo-o reto. Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, retorne o pé à cadeira ou ao descanso por 10 segundos. Continue este exercício por até três minutos e repita na outra perna.
