Disponível como suplemento dietético, a teanina é usada para aumentar o foco e a concentração, além de promover o relaxamento. O aminoácido é encontrado em quantidades ricas exclusivamente no chá. Pesquisas sugerem que isso pode melhorar a função cerebral e ajudar seu corpo a lidar com o estresse. Embora consumir theanine do chá seja relativamente seguro, consulte o seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos de theanine.
Teanina na dieta
Alguns fabricantes adicionam theanine a bebidas comerciais. O chá é a única fonte natural de aminoácidos em sua dieta, no entanto. A teanina compreende de 1 a 2, 5% do peso seco das folhas de chá. Por ser altamente solúvel em água, quando o chá é preparado, quase toda a teanina das folhas se dissolve na água. O conteúdo de theanine das folhas de chá varia, mas o chá verde contém uma quantidade mais rica que os outros chás, de acordo com Billie J. Sahley, autor do livro "L-Theanine: O Aminoácido de Relaxamento".
Melhora a atividade cerebral
O Asia Pacific Journal of Nutrition publicou um estudo em 2008, confirmando que a theanine nas quantidades encontradas no chá melhora a atividade cerebral. Os pesquisadores examinaram a atividade cerebral de adultos saudáveis após consumirem theanine. Os pesquisadores descobriram que a teanina aumentou significativamente a atividade das ondas cerebrais alfa. As ondas alfa promovem relaxamento sem causar sonolência, o que permite que você permaneça focado e alerta, mas calmo. Um segundo estudo replicou com sucesso esses resultados, observaram os autores. Os resultados mostram que a teanina ajuda a melhorar a concentração e a atenção, de acordo com o estudo.
Combate o estresse
A teanina parece ajudar a combater o estresse, de acordo com um estudo da revista Pharmacology, Bioquímica and Behavior publicado em outubro de 2013. Os cientistas avaliaram o efeito da teanina em estudantes de pós-graduação durante a prática de farmácia. Eles descobriram que a teanina reduziu significativamente os marcadores de estresse nos estudantes sob a situação estressante da prática de farmácia em comparação com um grupo placebo. Os autores concluíram que a teanina pode ser útil como um agente anti-estresse.
Precauções para chá e suplementos
Chás de ervas não são feitos de folhas de chá tradicionais e, portanto, não contêm teanina. Variedades regulares de chá como verde, preto e oolong que contêm teanina também fornecem cafeína. Por esse motivo, não é uma boa idéia beber grandes quantidades de chá para obter mais theanine, pois você pode experimentar efeitos colaterais do excesso de cafeína. Os chás descafeinados contêm concentrações de teanina comparáveis aos chás com cafeína, de acordo com Sahley.
Tomar suplementos de theanine pode diminuir a pressão arterial, de acordo com a Cleveland Clinic. Se você tiver problemas com pressão arterial, converse com seu médico antes de tomar theanine.
