Os produtos para dieta e fitness são uma indústria multibilionária e, embora grande parte do foco esteja na perda de peso, existem centenas de produtos projetados para ajudá-lo a ganhar peso. Ganhar alguns quilos pode beneficiar sua saúde se você estiver abaixo do peso, ou pode ajudar a preencher seu quadro se você se sentir magro demais. Algumas pílulas ou bebidas para ganho de peso podem ajudá-lo a adicionar quilos, mas você não precisa necessariamente desembolsar dinheiro para suplementos para obter resultados. Verifique com seu médico antes de mudar sua dieta ou regime de suplementos para evitar efeitos colaterais e ajuda para estabelecer metas realistas de ganho de peso.
Ganho de peso 101
Não importa qual abordagem você gostaria de adotar - se você inclui suplementos ou não - o ganho de peso requer comer mais calorias do que você queima. Isso cria um balanço energético positivo, que permite ao seu corpo armazenar a energia extra como gordura ou usá-la para criar músculos. Em geral, você precisará entre 250 e 500 calorias a mais do que queima por dia. Ao longo de uma semana, isso permite que você ganhe entre 0, 5 e 1 libra. Se você tiver problemas para ganhar peso, 1.000 calorias extras por dia podem permitir ganho de peso.
Quantas calorias resultam em alguns fatores; consulte um profissional ou use uma calculadora on-line de necessidades de energia para descobrir o que você precisa para manter seu peso. Em seguida, adicione as calorias extras para ganho de peso.
Certos suplementos de ganho de peso fornecem calorias que podem ajudá-lo a criar um balanço energético positivo, mas você também pode obter essas calorias extras dos alimentos.
O magro em pílulas de ganho de peso
As pílulas para ganho de peso normalmente não servem como fontes concentradas de calorias, portanto, não causam ganho de peso, aumentando sua ingestão de calorias. Em vez disso, certas pílulas afirmam aumentar seu apetite - tornando mais fácil para você comer mais - ou complementam sua dieta e rotina de exercícios para facilitar o ganho muscular.
Uma pílula de ganho de peso que pode ajudar é a creatina. Tomar pílulas de creatina pode aumentar seu desempenho atlético e ajudá-lo a metabolizar o combustível mais facilmente, o que pode ajudá-lo a realizar exercícios difíceis, incluindo levantamento de peso. Também pode promover o crescimento muscular e aumentar sua massa muscular magra, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland, embora sejam necessárias mais pesquisas para ter certeza.
Cuidado com os suplementos de ganho de peso feitos de misturas de ervas. Um suplemento de ganho de peso líder, por exemplo, possui uma mistura de ervas "estimulante do apetite" que contém ginseng. No entanto, não há evidências convincentes para vincular o ginseng ao ganho de peso, observa a Universidade de Columbia. Os suplementos de ervas também podem ter efeitos colaterais, mesmo que o frasco não inclua avisos de saúde ou alegações de que não há efeitos colaterais. O ginseng, por exemplo, pode causar dores de cabeça, dificuldade em dormir e até pressão alta em algumas pessoas.
Sempre converse com seu médico antes de começar a tomar qualquer pílula para ganho de peso ou suplemento de ervas para evitar efeitos colaterais prejudiciais.
Usando bebidas para ganhar peso
Você pode obter melhores resultados ao incluir bebidas com ganho de peso em sua rotina diária. Mesmo um simples shake de proteína oferece uma quantidade significativa de calorias. Por exemplo, um shake de um shake de proteína disponível comercialmente oferece 150 calorias por porção de 2 colheres, enquanto uma porção de 3 colheres de uma proteína em pó diferente contém 300 calorias. Outras bebidas que aumentam o peso podem ser ainda mais calóricas; um pó de ganho de peso com sabor de baunilha disponível no mercado possui 750 calorias por porção. Uma única porção desse ganhador de peso, adicionada ao seu plano de refeições regulares, permitiria que você ganhasse 1, 5 libras por semana - mais do que o recomendado para as pessoas comuns, mas uma opção potencialmente útil para aqueles que têm problemas para ganhar peso.
Embora muitas bebidas com ganho de peso não contenham as misturas de ervas encontradas em algumas pílulas, as bebidas com alto teor de proteínas podem causar sérios problemas de saúde se você tiver certas condições de saúde, incluindo doenças renais. Converse com seu médico antes de tomar bebidas proteicas ou de ganho de peso para garantir que elas sejam seguras para você.
Bebidas e alimentos regulares também ajudam você a ganhar
Tente fazer seu próprio ganho de peso, misturando um copo de leite integral com um copo de sua fruta congelada favorita - use abacaxi congelado e você obterá uma bebida tropical gelada com 232 calorias. Ou misture uma xícara de leite de soja com baunilha com meia xícara de purê de abóbora, um recipiente de 30 gramas de iogurte grego desnatado, uma pitada de tempero de torta de abóbora e alguns punhados de cubos de gelo para uma bebida com 229 calorias. Simplesmente beber um desses smoothies simples, além de sua dieta regular, será suficiente para ganhar quase meio quilo por semana.
Como alternativa, os alimentos podem fornecer calorias extras para ganho de peso. Sirva 2 fatias de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa para uma refeição que contém 350 calorias, coma uma onça de nozes para consumir 190 calorias ou combine seus legumes favoritos com meia xícara de hummus, que contém 218 calorias.
