Os halteres são ótimas ferramentas de treino quando você está tentando entrar em melhor forma. Eles não apenas são baratos em comparação com as máquinas, mas também fazem com que você trabalhe para estabilizar os músculos enquanto se concentra em um músculo primário, o que ajuda a acelerar seu progresso. Os músculos reais que são trabalhados variam, dependendo do exercício que você faz. Como os halteres são livres para se mover, todos os principais músculos do corpo podem ser direcionados.
Peito, Ombros e Tríceps
Os exercícios compostos trabalham mais de um grupo muscular por vez. O supino com halteres se enquadra nessa categoria, trabalhando os peitorais, deltóides e tríceps. Os peitorais são os grandes músculos do peito e têm formato de leque. Os deltóides envolvem os ombros e dão uma aparência arredondada. O tríceps está na parte de trás dos braços.
Trapézio
O trapézio é um músculo grande que começa na base do pescoço e desce até o meio das costas e sai pelas clavículas. Um exercício de encolher os ombros com halteres trabalha esse músculo principal da parte superior do corpo. Você também acaba exercitando um músculo menor no lado do pescoço chamado de escápula do elevador. De maneira semelhante às armadilhas, esse músculo é ativado quando você eleva os ombros.
Bíceps
O bíceps forma um monte arredondado na frente do grande osso úmero na parte superior do braço quando são contraídos. Você trabalha esses músculos fazendo um movimento chamado flexão do cotovelo. Isso ocorre quando você diminui o ângulo entre o antebraço e o braço. Cachos com halteres envolvem esse movimento e trabalham os bíceps. Ao abaixar as palmas das mãos com cachos com halteres, você realiza os cachos reversos. Isso coloca mais ênfase no músculo braquiorradial, que começa sob o bíceps e desce pela parte superior do antebraço.
Latissimus Dorsi
Os lats começam na parte inferior das costas e se projetam para os lados superiores das costas em forma de "V". Linhas curvadas trabalham neste grande grupo muscular. Ao puxar os pesos até a parte inferior do estômago com este exercício, você deve puxar as omoplatas para dentro. Isso faz com que você trabalhe também os romboides maiores e menores, que ficam entre os ombros.
Glúteos, quadríceps e isquiotibiais
Os glúteos consistem no glúteo máximo, médio e mínimo, que são os músculos das nádegas. O quadríceps fica na parte da frente das coxas e os isquiotibiais começam sob os glúteos e correm até os joelhos na parte de trás das coxas. Todos esses músculos são trabalhados com halteres. Os movimentos que ativam esses músculos são extensão e flexão do quadril e extensão e flexão do joelho. A extensão do quadril ocorre quando você move a coxa para trás e a flexão do quadril ocorre quando você move a coxa para a frente. A flexão do joelho ocorre quando você dobra o joelho e move o pé para trás, e a extensão do joelho ocorre quando você estica a perna.
Bezerros
O gastrocnêmio é o músculo da panturrilha em duas partes que possui cabeça lateral e medial. Ambas as partes ficam bem embaixo do joelho, na parte de trás da perna, e são trabalhadas quando você faz halteres levantando a panturrilha de uma posição ereta. O sóleo é a outra parte dos bezerros e fica bem em frente ao gastroc. Um bezerro sentado com um ou dois halteres apoiados nas coxas coloca a maior parte da ênfase nesse músculo.
