Benefícios da caminhada
A caminhada pode ser feita em qualquer idade e os benefícios podem ser sentidos rapidamente. Mantém o coração forte, diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares, melhorando a resistência muscular e a força óssea, levando a um risco reduzido de osteoporose. Além disso, atingir ou manter um peso ideal, diminuir a pressão sanguínea e controlar os níveis de açúcar no sangue são outros impactos que podem ser causados pela caminhada. Em pouco tempo, o sono também pode ser melhorado, levando ao aumento dos níveis de energia.
Caminhada e perda de peso
Se a perda de peso é seu objetivo e você é sedentário há muitos anos, iniciar um programa de caminhada é uma das melhores maneiras de se mover. Além disso, além da atividade física, mudanças favoráveis na nutrição desempenham um papel importante na quantidade de peso que você perde. Fazer um esforço para mover 30 minutos na maioria dos dias ajudará a acentuar a perda de peso. Observe que os 30 minutos não precisam necessariamente ser realizados em uma sessão completa; pode ser dividido ao longo do dia.
Considerações para caminhar e calorias queimadas
Em média, caminhar 16 quilômetros pode levar cerca de 150 minutos ao caminhar em um ritmo natural ou rápido. Caminhadas em trilhas e subidas também levarão mais tempo para completar uma milha, mas acabarão queimando mais calorias. A sua altura deve ser levada em consideração, pois o comprimento da passada é reduzido em pessoas mais baixas, dificultando a caminhada em velocidades mais altas. Além disso, seu peso também determinará quantas calorias totais serão queimadas.
Calorias queimadas durante uma caminhada de 10 milhas
Ao analisar quanto peso está sendo perdido ao caminhar 16 quilômetros, o peso real da pessoa é crucial para determinar a quantidade de calorias queimadas e o ritmo. Para um homem médio de um metro e oitenta e cinco, e pesando 50 quilos, o número aproximado de calorias queimadas durante uma caminhada rápida a 6 km por hora seria de 800 a 900 calorias se o percurso fosse relativamente plano, levando duas horas e meia para concluir.
Quantidade de caminhada necessária para perder peso
Embora o Walk BC considere de 12.000 a 15.000 passos por dia a orientação geral para perder peso, ir além disso definitivamente trará mudanças na escala de peso.
