Quando você para de fumar, pode ser um sentimento libertador acabar com o vício. No entanto, lidar com os hábitos associados ao tabagismo, como acender após uma refeição ou dar alguns suspiros quando estressado, pode ser igualmente difícil de quebrar. Os exercícios respiratórios podem ajudar a quebrar os hábitos, aliviar os desejos de nicotina e melhorar a função pulmonar.
Respiração da barriga se sente melhor
Uma maneira de se acostumar a não fumar é praticar a respiração profunda. Essa prática requer que você primeiro observe sua respiração. Enquanto está sentado em um lugar calmo, sente-se alto e respire profundamente, permitindo que a barriga se expanda à medida que seus pulmões se enchem de ar. Preste atenção ao seu diafragma, que se move para cima e para baixo com a respiração. Observe como você deve empurrar o ar dos pulmões ao expirar. Continue essa respiração lenta e profundamente. Faça parte da sua rotina diária e pratique a respiração sempre que se sentir estressado.
Prenda a respiração
Outro exercício que você pode fazer para facilitar as consequências de parar de fumar é prender a respiração. Isso pode ser feito como parte de seus exercícios de respiração profunda. Para começar, inspire e expire até uma contagem de 6. Mantenha um ritmo constante e uniforme. Quando estiver pronto, após uma inspiração, prenda a respiração quando os pulmões estiverem cheios. Mantenha pressionado até 3 e expire. Faça uma pausa para outra contagem de 3 antes de inalar novamente.
Abra sua boca e diga "Ah"
Pranayama é um exercício de ioga que inclui a respiração da barriga com uma expiração forçada. Comece respirando pela barriga pelo nariz. Quando seus pulmões estiverem cheios de ar, abra a boca levemente e expire com um som "ah". Isso pode aumentar sua capacidade pulmonar e permitir que você respire fundo e profundamente, fazendo com que você se sinta melhor depois de parar de fumar. Mantenha seus pensamentos focados em sua respiração.
Respire o mal e o bem
Fumar causa muitos problemas fisiológicos, além de hábitos comportamentais. Pratique a respiração profunda após cada refeição - quando é provável que anseie fumar. Faça exercícios de respiração profunda novamente antes de ir para a cama ou a qualquer momento, desejando greves. Ao parar de fumar e ao se engajar em atividades de promoção da saúde, como a respiração profunda, você pode perder a tosse e a falta de ar do seu hacker. Você se torna mais saudável à medida que as toxinas são liberadas do seu corpo e fica menos sujeito a condições graves de saúde, como ataques cardíacos e enfisema.
