O complexo B é um grupo de oito vitaminas que seu corpo precisa em pequenas quantidades. Embora ajudem a metabolizar os macronutrientes, que incluem carboidratos, proteínas e gorduras, em energia, também ajudam a regular o apetite, apoiar a saúde ocular, auxiliar na produção de glóbulos vermelhos e manter a pele saudável. Embora as vitaminas do complexo B não afetem diretamente a saúde do cabelo, uma deficiência em algumas delas pode levar à perda de cabelo. Consulte o seu médico para discutir dieta e perda de cabelo.
Deficiência de riboflavina
A riboflavina é necessária para ajudar a manter a pele saudável e forte. Pode ocorrer perda de cabelo em pessoas com deficiência de riboflavina. Embora rara, pode ocorrer uma deficiência de vitamina B em alcoolistas, pessoas com malignidade ou hipertireoidismo ou idosos. Ovos, verduras, legumes como lentilhas e grão de bico, leite e produtos de grãos enriquecidos são todas boas fontes de riboflavina. Certificar-se de incluir esses alimentos em sua dieta pode reduzir o risco de deficiência e perda de cabelo.
Deficiência de biotina
Um dos sintomas de uma deficiência de biotina é a perda de cabelo. Uma deficiência dessa vitamina B, no entanto, é muito rara e ocorre em pessoas com nutrição intravenosa a longo prazo ou parenteral ou em pessoas que consomem claras de ovo cruas por um longo período de tempo, semanas a anos, de acordo com o Linus. Instituto Pauling. Isto é devido a uma proteína na clara de ovo crua que se liga à biotina e impede sua absorção. Para atender às suas necessidades de biotina e evitar uma deficiência, inclua gemas, leite, vegetais, cereais e pães de levedura em sua dieta.
Deficiência de vitamina B-6
Uma deficiência de vitamina B-6 também pode causar problemas de pele, incluindo dermatites, que podem levar à queda de cabelo. Como as outras vitaminas do complexo B, a deficiência não é comum, mas pode ocorrer em pessoas com doença renal, distúrbios autoimunes, como artrite reumatóide, problemas de má absorção ou alcoolismo. A inclusão de grãos integrais, verduras, legumes e carne em sua dieta pode ajudar a garantir que você obtenha vitamina B-6 suficiente para reduzir o risco de deficiência.
Não exagere com suplementos
Embora as vitaminas do complexo B sejam importantes para a saúde, mais não é necessariamente melhor, especialmente se seu objetivo é reduzir a perda de cabelo. Um artigo de 2002 publicado na Clínica e Dermatologia Experimental relata que tomar muitos suplementos nutricionais em geral pode fazer com que você perca ainda mais cabelo, e é recomendável que você não use suplementos, a menos que seja determinada uma deficiência em uma vitamina. É necessária uma dieta equilibrada, adequada em calorias e proteínas, para uma boa saúde e cabelos.
