Pergunte a qualquer fisiculturista e eles lhe dirão que os bezerros são uma das poucas partes do corpo que não respondem bem ao exercício, independentemente da força com que você os treina. Algumas pessoas são abençoadas com grandes músculos estéticos da panturrilha e outras ficam presas a panturrilhas que preferem não exibir. Embora você possa melhorar a definição dos músculos da panturrilha, trabalhando-os com exercícios específicos para a panturrilha, na medida em que mudar a forma da panturrilha - especialmente alongando-a - é basicamente impossível.
A anatomia do bezerro
Os músculos superficiais da panturrilha com os quais você se preocuparia são o gastrocnêmio apelidado de gastroc (a bola do músculo da panturrilha), o sóleo (os músculos que diminuem as laterais do tornozelo) e possivelmente o fibular longo (lateral). músculo da panturrilha). É provável que você queira elevar a cabeça do gastroc e apertar o sóleo, o que criaria um tornozelo fino e longo com a maioria do músculo mais próximo do joelho.
O problema
O comprimento do gastroc depende do comprimento do tendão de Aquiles. E se você fosse capaz de puxar o gastroc para cima, teria que rasgar o seu Aquiles e nunca andar corretamente, nunca mais. O Aquiles é montado com folga basicamente zero, de modo que, quando você precisa correr ou pular em uma situação de emergência, seu pé responde ao máximo. O ponto é que não há exercícios que realmente alterem o comprimento dos músculos da panturrilha da maneira que você pode alongar a massa com as mãos.
O ponto de gatilho, a liberação miofascial e até a prática de ioga são eficazes para conseguir que os filamentos deslizantes de seus músculos relaxem os sarcômeros microscópicos e criem um músculo mais flexível e flexível. Essas práticas são benéficas para o desempenho muscular e o arranjo muscular interno, mas na verdade não alteram a aparência externa do músculo, da mesma forma que esticar as pernas não o fará mais alto.
Pense como um mágico
Um mágico é, na verdade, um especialista em desvio de direção, fazendo com que o público observe uma coisa para que perca as peças importantes e reveladoras. Crie mágica com seus bezerros, fazendo-os parecer mais longos e mais magros apenas trazendo à tona seu verdadeiro caráter. Primeiro, comece a correr e pular, na grama, na areia, nas colinas, nas arquibancadas. Quanto mais movimentos de alto impacto e alta velocidade você fizer, mais apertados os músculos da panturrilha se adaptarão à intensidade do trabalho que realizam. Isso exibirá um bezerro elegante e dinâmico, em vez de uma área carnuda, na qual você confia que os humanos normalmente têm músculos.
Ato Final do Mágico
Agora que você está correndo e pulando, é hora de encerrar o show com o destaque do show: nutrição. Se você tiver panturrilhas grossas e carnudas com as quais está infeliz, poderá ter um extra indesejável em outras áreas do corpo. Corte todo o açúcar, especialmente a frutose, coma muita proteína animal e gorduras saudáveis e elimine toda a ingestão de carboidratos inflamatórios - qualquer coisa à base de trigo, soja e milho. Manter-se hidratado e manter baixos os níveis de insulina fará com que você seja promovido a capitão da brigada de queima de gordura e ajude a esculpir os bezerros dos seus sonhos.
