Se você está levantando halteres no ginásio ou movendo os móveis da casa, provavelmente é a sua inclinação natural para prender a respiração. Técnica inadequada de respiração pode acelerar a fadiga, causar tonturas e aumentar a pressão arterial, o que pode levar ao desmaio. Ao respirar corretamente ao levantar, você provavelmente terá um maior grau de controle e atenção durante o exercício. Respirar corretamente pode ajudá-lo a evitar lesões relacionadas à sala de musculação. Nunca inicie este ou qualquer novo regime de exercícios sem consultar o seu médico.
Passo 1
Faça alguns exercícios de respiração profunda antes de iniciar sua sessão de treino. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz, segure-o por um ou dois segundos e deixe-o passar pela boca. Repita isso por alguns minutos. A respiração profunda antes do exercício prepara o cenário para a respiração controlada durante o treino. Ele relaxa e deixa você mais consciente de sua respiração.
Passo 2
Expire ao levantar o peso. Comece a expirar direito ao pegar o peso. Por exemplo, em um supino, você expira completamente pelo nariz ou pela boca enquanto empurra a barra para longe do peito.
etapa 3
Inspire pelo nariz de maneira controlada enquanto diminui o peso. Baixar o peso requer menos esforço, o que o torna um momento ideal para inalar.
Passo 4
Evite usar a manobra de Valsalva durante o levantamento. A manobra de Valsalva refere-se a prender a respiração durante o levantamento. É comumente usado por levantadores de força profissionais, mas corre o risco de aumentar sua pressão alta, o que pode levar a desmaios ou um ataque cardíaco. De acordo com o British Journal of Sports Medicine, o uso da manobra de Valsalva durante a manobra de braço único ou a extensão dupla do joelho produziu a maior resposta da pressão arterial nos levantadores de peso iniciantes usados como sujeitos do estudo.
Gorjeta
Comece a levantar pesos leves até a respiração correta se tornar uma segunda natureza. Pesos pesados exigem mais concentração e força, o que facilita a quebra da concentração e o esquecimento de respirar corretamente. Se você precisar prender a respiração para levantar o peso, será muito pesado.
