Embora a caminhada possa ser divertida e aventureira, também é fisicamente exigente e exige que você esteja em boa forma. Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual e da dificuldade da caminhada, convém dar-se entre duas a oito semanas para preparar seu corpo para caminhadas. Caminhadas de comprimento mais longo e mais difíceis em termos de inclinação exigem que você esteja mais apto do que caminhadas de lazer ou distância menor. Escolha uma caminhada que você realisticamente possa concluir após algumas semanas de treinamento focado.
Faça o coração bombear
Faça exercícios cardiovasculares cinco dias da semana, durante 30 a 60 minutos por sessão. Os exercícios devem ser realizados com intensidade moderada, na qual você pode conversar, mas ainda está respirando mais pesado que o normal e suando. Faça cardio que funciona nos principais grupos musculares da parte inferior do corpo, já que as pernas são predominantemente usadas em caminhadas. Correr e andar de bicicleta são boas opções, além de subir escadas na academia ou no estádio local. Inclua colinas em seus treinos para simular uma caminhada montanhosa.
Bata os pesos
Treino de força dois a três dias por semana, em preparação para caminhadas. O treinamento de força aumentará sua parte inferior e superior do corpo, particularmente importante se você estiver carregando uma mochila mais pesada com alimentos e itens básicos. Você não precisa engordar muito para fazer caminhadas, pois a massa mais pesada pode atrasá-lo. Em vez disso, levante para obter força e condicionamento gerais, selecionando seis a oito exercícios por treino para os braços, ombros, peito, costas, pernas e glúteos. Escolha um peso que cause fadiga pela 12ª ou 15ª repetições e complete duas a três séries no total.
Just Move It
Além de uma rotina estruturada de exercícios, tente incorporar mais atividade física ao seu dia a dia. Suba as escadas no trabalho sempre que precisar trocar de piso e até mesmo durante o intervalo do almoço para um exercício extra. Caminhe para o trabalho ou estacione a alguns quarteirões de distância. Pegue sua bicicleta e ande de bicicleta pelo bairro com a família. Todas essas atividades aumentam a freqüência cardíaca e estimulam os músculos a se prepararem para uma trilha no futuro.
Abastecer
A adoção de hábitos alimentares mais saudáveis nas semanas anteriores à sua caminhada aumentará os níveis de energia e alimentará os músculos para exercícios prolongados. Os maus hábitos alimentares o deixam letárgico e fraco; portanto, evite alimentos com alto teor de gordura, principalmente gorduras trans e poliinsaturadas em favor de vegetais de baixa caloria e ricos em nutrientes, frutas, proteínas magras e gorduras monoinsaturadas. Uma alimentação mais saudável também ajudará você a perder peso em excesso se você diminuir sua ingestão calórica total. Isso tornará sua caminhada mais fácil e agradável.
