Se você tem 10 anos e acha que precisa perder peso, converse com seus pais e seu médico sobre suas preocupações com o peso. Só porque você tem uma forma diferente dos seus amigos, não significa necessariamente que você precisa perder peso. Se seus pais e seu médico concordarem que você deve, seguir diretrizes bem estabelecidas para alimentação saudável e atividade física deve ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo.
Perda de peso e juventude
Antes de tentar perder peso, entenda que seu corpo de 10 anos de idade ainda está crescendo. À medida que cresce, seu corpo adiciona massa óssea, muscular e tecido adicional para apoiar o aumento da sua altura. Essas coisas naturalmente aumentam seu peso, o que significa que seu "peso objetivo" será um alvo em movimento. Você pode mudar seu foco de perda de peso para uma medida corporal diferente, como IMC, percentual de gordura corporal ou medidas da circunferência da cintura. Essas medidas ajudarão você a acompanhar as alterações do seu corpo, sem se concentrar muito em um número específico.
Exercício diário
O exercício ajudará você a queimar calorias, além de desenvolver músculos e ossos fortes. Todos esses fatores trabalham juntos para melhorar a composição corporal total. Reserve pelo menos 30 a 60 minutos por dia para o exercício planejado. Você pode ter EF na sua escola e pode contar isso no seu plano de exercícios, mas certifique-se de contar apenas o tempo real em que você está andando e se movimentando. Se você não tem EF, ou não se exercita o suficiente durante a EF, tente andar de bicicleta para a escola ou planejando um jogo de futebol depois do jantar com seus irmãos. Quanto mais ativo você for, mais sucesso terá na perda e manutenção de peso ao longo do tempo.
Coma colorida
O que você coloca no seu corpo pode fazer uma grande diferença no seu peso. Você pode pensar que não tem muito controle sobre suas escolhas alimentares - seus pais compram as compras e você come o que quer que seja servido na escola. Uma maneira de garantir que você esteja se alimentando bem é comer alimentos coloridos. O Helpguide.org sugere que você deva comer pelo menos um alimento vermelho, laranja, amarelo, verde, azul e roxo por dia. É fácil rastrear isso e ajudar a comunicar aos seus pais os tipos de alimentos que você gostaria de começar a comer.
Afaste-se da tela
Você provavelmente passa bastante tempo assistindo TV, jogando videogame, fazendo lição de casa no computador e mandando mensagens para seus amigos. Todo esse tempo de tela reduz o tempo de atividade. A Clínica Mayo sugere limitar o tempo de tela a uma ou duas horas por dia para incentivar a atividade física diária. Você ficaria surpreso com todas as coisas divertidas e ativas que você pode fazer quando não está gastando tempo sentado e olhando para uma tela. Mesmo que essas atividades não sejam programadas como "tempo de exercício", o movimento extra pode contribuir para sua queima total de calorias e perda total de peso.
