Sua saúde mental e bem-estar dependem de vários fatores, incluindo genética, exercício e dieta, e os nutrientes nos alimentos que você come afetam o equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro. Neurotransmissores são os produtos químicos responsáveis pela transmissão do sinal e pela comunicação celular em seu cérebro. A serotonina, um importante neurotransmissor regulador do humor, desempenha um papel vital na saúde mental. Certos fatores nutricionais podem afetar a produção de serotonina no cérebro, incluindo a falta de vitamina B-12.
Sobre a vitamina B-12
A vitamina B-12, juntamente com as outras vitaminas B, desempenha um papel crucial na manutenção da saúde do seu sistema nervoso. Desempenha um papel particularmente importante na saúde dos nervos e também ajuda na fabricação de DNA. Juntamente com o folato, a vitamina B-12 ajuda a fabricar o composto regulador do humor SAM-e, ou S-adenosilmetionina, que influencia a produção de serotonina. O SAM-e também é vendido como um suplemento alimentar que pode ajudar pessoas com depressão que não respondem a medicamentos antidepressivos tradicionais conhecidos como inibidores seletivos da recaptação de serotonina, de acordo com o Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Se você é deficiente em vitamina B-12, pode sentir sintomas de fadiga, nervosismo e depressão, que podem estar relacionados a uma diminuição na produção de serotonina.
Significado da serotonina
A serotonina, também conhecida como 5-hidroxitriptamina ou 5-HTP, desempenha um papel vital na regulação do humor e na transmissão de mensagens químicas no cérebro. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, seu corpo fabrica serotonina a partir de 5-HTP, que converte a partir do aminoácido triptofano. Um desequilíbrio dos níveis de serotonina pode contribuir para a formação de doenças de saúde mental, como depressão, transtornos de ansiedade e transtorno bipolar. Pessoas com esses transtornos do humor geralmente apresentam baixos níveis de vitamina B-12 e serotonina.
Evidência Clínica
Um estudo publicado na edição de novembro de 1982 da revista "Annals of Neurology" mostrou uma ligação entre baixos níveis de vitamina B-12 e diminuição da produção de serotonina quando medida no líquido cefalorraquidiano nos participantes do estudo. Uma revisão publicada na edição de janeiro de 2005 do "Journal of Psychopharmacology" também aponta para uma ligação entre baixos níveis de vitamina B-12 e baixa produção de SAM-e. Os autores sugerem que a vitamina B-12, combinada com folato, pode ser um tratamento útil para pacientes que sofrem de depressão.
Considerações
Embora a vitamina B-12 tenha um papel importante na produção de serotonina, você não deve usar suplementos alimentares para tratar qualquer sintoma relacionado ao humor que possa estar ocorrendo. Consulte o seu médico se tiver alguma indicação de depressão, ansiedade ou outros sintomas problemáticos. É melhor obter nutrientes de fontes alimentares. Como com qualquer suplemento dietético, você deve informar o seu médico se optar por tomar um suplemento de vitamina B-12.
