Os músculos das áreas do estômago e das coxas podem ser trabalhados juntos para economizar tempo. Exercícios que exigem que você se equilibre em uma perna, por exemplo, desafiam seus abdominais para impedir que você caia e também exercite suas pernas. Para um treino completo, faça exercícios que usem os quadris e os tendões da frente e de trás das coxas, mas não esqueça também as coxas interna e externa.
Alcance do braço oposto de uma perna
O alcance de uma perna e braço oposto funciona não apenas nos abdominais, mas também nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais. O exercício é realizado em pé sobre uma perna de cada vez, assim como nos dois lados. Comece em pé com a perna direita e estenda o braço direito para a frente, ao nível dos ombros. Levante a perna esquerda diretamente para trás e incline-se para a frente na cintura. Mantenha uma coluna reta e mantenha os quadris e os ombros voltados para a frente, sem deixar o tronco torcer. Segure por um segundo e, em seguida, coloque o pé esquerdo no chão ao lado direito.
Agachamento com uma perna
O agachamento unipodal é um exercício de equilíbrio recomendado pela Academia Nacional de Medicina Esportiva. Trabalha as coxas e envolve os músculos abdominais e do núcleo para manter o equilíbrio. Para agachar uma perna, coloque as duas mãos nos quadris para que seus braços não possam ser usados para manter o equilíbrio. Fique de pé sobre a perna direita e levante o joelho esquerdo na frente do corpo. Aperte seu estômago com força. Depois, dobre a perna direita e incline-a para a frente na cintura. Mova os quadris para trás enquanto se inclina para a frente, como se estivesse prestes a se sentar. Agache-se o mais baixo possível ou até o quadrilátero direito ficar paralelo ao chão. Afaste-se para concluir um agachamento com uma perna.
Estocada lateral
A estocada lateral atinge os músculos interno e externo da coxa enquanto trabalha os quadríceps. O músculo abdominal chamado de abdome transverso ajuda a realizar a estocada lateral, pois ajuda a estabilizar sua coluna. Manter a coluna reta e o peito levantado é importante para manter a boa forma durante uma investida lateral, e os abdominais ajudam nisso.
Comece com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha as mãos na frente do peito, com os cotovelos dobrados, como se tivesse uma bola medicinal entre as palmas das mãos. Agora, pise o pé direito para a direita e aterre com o pé apontando para a frente. Dobre o joelho direito e mova os quadris para a direita, mas mantenha as costas retas. A perna esquerda se endireita à medida que seu peso muda. O joelho direito deve estar diretamente acima do tornozelo direito quando você estocada, se tiver percorrido a distância correta. Isso será diferente para todos. Passo seu pé direito de volta à posição inicial e depois estique para a esquerda.
