O exercício é uma ferramenta poderosa para mudar sua mentalidade e melhorar seu humor. Mas sem fazer o esforço inicial para ouvir seu corpo e dar a força necessária, sempre será uma luta.
Definitivamente, é preciso um pouco mais de motivação e força de vontade no começo, mas quando você se move e se envolve, o exercício se torna muito mais do que uma maneira de manter o peso. Pode aumentar seu foco, fortalecer sua saúde mental e trazer você mais ao presente em todos os aspectos de sua vida. Torna-se algo que você deseja - e realmente não demora tanto tempo quando você se move.
Pense nessas cinco coisas da próxima vez que estiver se exercitando, como uma maneira de aproveitar ao máximo a atividade e se sentir bem de dentro para fora!
1. Energize seu corpo inteiro com um sorriso
Como você mantém seu corpo pode lhe dar energia ou drená-lo completamente. A maioria das pessoas anda meio adormecida, sem saber como o corpo e a postura afetam a saúde geral e o estado emocional.
Por exemplo, se você andar com uma carranca, geralmente é acompanhado por uma postura comprimida. Mas se você sorrir (não como um maníaco, apenas um simples sorriso), seu corpo e seus espíritos crescerão com ele.
A ciência provou que sorrir muda sua bioquímica e afeta positivamente o sistema nervoso. Os pensamentos negativos que se tornaram hábitos começarão a diminuir também. Sorrir e pensamentos felizes se tornam a norma, e seu humor melhora. Então sorria quando estiver treinando - mesmo quando for difícil.
2. Aja como se você já tivesse alcançado sucesso
Esse é um conceito importante. Muitas vezes, as pessoas pensam que, uma vez que recebam algo, se sentirão de uma certa maneira, mas não se permitirão ter sucesso até atingirem qualquer objetivo que tenham definido. Eles pensam: "Quando eu conseguir um pacote de seis, ficarei feliz".
Viver constantemente no futuro impede que você se sinta presente e feliz no momento. Você sofre o seu caminho em direção ao seu objetivo e, depois de chegar lá, percebe que há apenas mais objetivos a serem alcançados.
Em vez disso, percorra as coisas como se você já tivesse encontrado sucesso. Aprenda o sentimento. Aceite que você está no caminho certo e que é mais bem-sucedido hoje do que tinha quando partiu. Possuir o seu sucesso se traduz em confiança, o que acabará por ajudá-lo a se sentir mais envolvido e presente.
3. Inspire-se com o diálogo interno positivo
Você está falando consigo mesmo o tempo todo, mas está prestando muita atenção no que está dizendo - e no tom que está usando para dizê-lo? Você está falando consigo mesmo com bondade, assim como faria com um amigo? Ou você está se separando e sendo prejudicial?
Um treino é um ótimo momento para verificar com essa voz. Quando você é pressionado fisicamente, colide com suas crenças limitantes sobre si mesmo. Durante esses momentos, você tem a chance de se inspirar ou ser negativo.
Abrace esses momentos desafiadores e use-os como oportunidades para trazer mais positividade ao seu diálogo interno. Obviamente, isso irá ajudá-lo a se sentir melhor em seu treino e também o seguirá para fora da academia!
4. Amplie a confiança com uma pose de poder
Construir rituais e rotinas que permitem que a sua confiança faça parte regular do seu dia (e do seu treino) é extremamente importante. Uma maneira de "fingir até que você consiga" é pelo poder de posar - assumindo uma postura com uma postura adequada que transmite ao mundo "Eu acredito em mim e você também deve!"
Tente usar o poder como uma maneira de lembrar que tudo o que você precisa já tem. Celebre as pequenas vitórias e adote uma pose de poder. Respire fundo e aproveite a confiança que se esconde dentro de você. Você pode tentar ficar em pé com os dois braços acima da cabeça, com as mãos nos quadris, como Peter Pan ou qualquer outra posição em que seus ombros estejam para trás e você estiver em pé com o esterno levantado.
Pode estar na sua mesa ou no metrô ou no banheiro - não importa onde! Mas tomar um momento e fazer uma pose de poder lhe dará um impulso honesto de energia e confiança.
5. Deixe sua respiração impulsionar seu treino
A respiração é uma força vital - literalmente. Mas a maioria das pessoas não respira fundo (ou com freqüência) o suficiente, principalmente durante os exercícios. Mas respirações ativas que você segue da inspiração para a expiração - do tipo que abre a caixa torácica e expande a barriga - têm um impacto duradouro no desempenho.
Comece trazendo sua consciência para a respiração. Mesmo no meio de um treino duro, reserve um momento para observar sua respiração. É rápido? Você pode contê-lo? Você está respirando profundamente em seu abdômen? Mesmo o simples ato de focar sua respiração pode forçá-lo a respirar melhor durante o treino.
Em seguida, otimize sua respiração para o treino. Nem sempre é possível respirar profundamente, mas focar na respiração leva a uma respiração mais impactante.
Tente respirar com força (respire parcialmente e depois faça um som sibilante ao expirar) durante o levantamento pesado ou a respiração Ujjayi (onde você sente cada inspiração e expiração no fundo da garganta) durante o yoga.
O que você acha?
Você tem medo dos seus treinos ou está ansioso por eles? O que o deixa motivado para malhar? Alguma dessas dicas ressoa com você? Você acha que vai tentar algum deles? O que mais você adicionaria à lista para melhorar seu treino de dentro para fora? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
Sobre o autor
Jill Payne é a criadora do Spiritual Athlete, um treinador de celebridades e palestrante executivo, morando nas profundezas das praias da Costa Rica. Seu método de Atleta Espiritual pode transformá-lo física, emocional e mentalmente, como nenhum outro exercício no planeta. Tendo completado o bacharelado em cinética humana, o mestrado em educação e o mestrado em ciências do exercício, a experiência combinada de Jill faz dela uma grande líder e mentora na jornada rumo a uma vida mais engajada.
