Quase todo mundo conhece os Vigilantes do Peso, um dos planos de dieta mais reconhecíveis do mundo. E com seu nome de marca renomeada (WW) e novo foco no bem-estar, anúncios e alimentos para Vigilantes do Peso parecem estar em toda parte. Mas a questão mais importante é: isso realmente funciona - e é possível perder 5 libras rapidamente?
Claro, todo mundo é diferente e um programa de perda de peso não serve para todos. Mas é possível perder peso rapidamente com os Vigilantes do Peso, dependendo da pessoa e do quão drásticas são as mudanças em comparação com as tentativas anteriores de dieta, explica Monique Richards, RDN, nutricionista integrante de dietistas e proprietária da Nutrition-In-Sight.
"Por exemplo, vi uma perda de peso significativa em uma semana se a pessoa estava com sobrepeso, ou teve outras condições médicas que foram tratadas com mudanças na dieta, como retenção de líquidos e edema", observa ela.
Portanto, você pode perder 5 quilos em sua primeira semana ou duas em Vigilantes do Peso, mas, ao se acostumar com o plano, pode subir e provavelmente diminuirá para apenas alguns quilos por semana.
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Mas quando se trata de sucesso a longo prazo, um objetivo menor geralmente é melhor de qualquer maneira. Richards diz que perder entre 1 e 3 libras por semana é mais típico - e mais sustentável. "Alguns de meus clientes perdem apenas meio quilo por semana - mas em um ano isso se traduz em um progresso significativo", diz ela.
Para obter mais ajuda com a perda de peso em vigilantes do peso, aqui estão os detalhes passo a passo.
Escolha o plano WW correto
Para começar, você precisa se inscrever para se tornar um membro da WW. Leia as três opções de plano e decida qual funcionará melhor para seu orçamento e estilo de vida.
Com o plano digital, você pode acessar o aplicativo e o site da WW e aproveitar a ajuda do bate-papo on-line 24 horas por dia, 7 dias por semana. O próximo nível de associação inclui as vantagens digitais, além de pesagens pessoais e reuniões semanais, enquanto o nível superior oferece todas as opções acima, além de acesso a um plano de treinamento, incluindo chamadas e mensagens ilimitadas com um treinador.
Gorjeta
Deseja economizar algum dinheiro? Verifique com seu empregador se eles cobrem algum dos custos associados aos vigilantes do peso. Algumas empresas maiores têm suas próprias reuniões da WW, o que significa que você pode começar uma jornada de perda de peso com pessoas que você já conhece.
Conheça o sistema de pontos
Depois que sua distribuição de pontos em particular for calculada (com base no seu peso, altura, idade e sexo atuais), consulte o site Vigilantes do Peso para saber quantos pontos existem nos alimentos que você gosta. Você pode usar a calculadora no local ou o aplicativo da marca para descobrir os valores pontuais de alimentos que ainda não estão no sistema.
Lembre-se de que os alimentos com baixa densidade energética (menos calorias) são suas melhores opções em qualquer tipo de programa de perda de peso. De acordo com a Clínica Mayo, uma dieta que consiste principalmente de alimentos com baixa densidade energética, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais, pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com menos calorias.
Todos os dias, use sua ferramenta de rastreamento on-line para anotar os alimentos que você come e os pontos que eles contêm, e tome cuidado para não exceder o total de pontos.
Pense além dos pontos
A perda de peso não é apenas colocar os alimentos certos em seu corpo, ressalta Richards. Quando o corpo, a mente e o espírito são adequadamente nutridos e são abordados fatores de estilo de vida, como sono, atividade e ar fresco, a perda de peso geralmente é um resultado positivo e bem-vindo, diz ela.
O sono é um fator importante quando se trata de manter um peso saudável, de acordo com a National Sleep Foundation (NSF). De acordo com a NSF, quanto menos pessoas dormem, mais pesam - e maior a probabilidade de aumentar o peso ao longo do tempo. Por exemplo, adultos de meia-idade que dormem menos de sete horas por noite tendem a pesar mais e são mais propensos a serem obesos do que aqueles que recebem sete horas de olhos fechados ou mais.
Incorporar Exercício
É importante reservar um tempo para o exercício em sua rotina diária. Assim como o treino queima calorias, os Vigilantes do Peso recompensam exercícios com pontos de atividade que podem ser usados para compensar pequenos truques que você faz em sua dieta.
E quando estiver pronto para amarrar seu tênis, você colherá mais benefícios se sair para suar. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, por causa da mudança de terreno sob os pés e da resistência do vento, o exercício ao ar livre é um desafio maior para o corpo e pode queimar mais calorias do que uma rotina interna.
