Ganhar peso pode ser complicado no verão, com o calor matando o apetite e as refeições, fazendo com que você se sinta desconfortavelmente cheio e letárgico. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a ganhar peso nos meses de verão, mas você também deve consultar um médico para obter uma dieta de ganho de peso adaptada às suas necessidades.
Manter uma ingestão de altas calorias
De acordo com um pequeno estudo piloto publicado na revista Frontiers in Nutrition em agosto de 2015, temperaturas externas mais quentes afetam seu apetite e fazem com que sua ingestão de calorias caia. Portanto, você terá que fazer um esforço maior do que o habitual para garantir que você obtenha as calorias necessárias para ganhar peso.
A regra geral é que você precisa adicionar aproximadamente 500 calorias por dia à sua dieta para ganhar 1 quilo por semana. No entanto, se você está lutando para ganhar peso devido a razões genéticas, uma condição de saúde ou um estilo de vida muito ativo, consulte um profissional médico para ajudá-lo a definir metas de peso e calorias.
O ganho de peso saudável requer uma abordagem equilibrada e estar abaixo do seu peso desejado não permite que você coma sem fim comida sem fim, alerta a Academia Americana de Médicos de Família.
Beba suas calorias
Uma maneira de ganhar peso no verão é beber bebidas frias e refrescantes que ajudarão a aumentar sua contagem de calorias e mantê-lo hidratado. Beber 100% de suco de frutas é uma maneira fácil de adicionar calorias à sua dieta. Um copo de 30 ml de suco de laranja tem 134 calorias e um copo de suco de maçã tem 114 calorias.
Smoothies de frutas são outra ótima opção e você pode adicionar mel, tâmaras, sementes de linho ou leite de coco para acumular calorias saudáveis. Para uma solução rápida e fácil, faça um milk-shake de 606 calorias com ½ xícara de sorvete de baunilha, 1 xícara de leite integral e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
Adicione mais calorias a cada mordida
Com um apetite limitado, pode ser difícil comer mais alimentos; tente aumentar o teor calórico das refeições que você já está comendo para fazer com que cada mordida conte mais. A Academia de Nutrição e Dietética sugere a adição de 1 a 2 colheres de leite em pó a sopas, caçarolas, purê de batatas e leite para aumentar o teor calórico.
Você deve evitar laticínios desnatados ou com pouca gordura e optar por versões com gordura total de leite, iogurte, manteiga e queijo. Cozinhe suas refeições em azeite e adicione-o às saladas, tigelas e grãos de café da manhã. Com 40 calorias por colher de chá, você pode até beber se quiser. Adicione manteigas de nozes aos seus smoothies e farinha de aveia e coloque-as sobre torradas ou muffins de grãos integrais. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim tem mais de 100 calorias, então seja criativo.
Lista de alimentos para ganho de peso
Abacates, batatas, nozes, frutas secas, quinoa, homus, ovos e salmão são outros exemplos de alimentos com calorias saudáveis que podem ser facilmente adicionados à sua dieta. Em vez de fazer uma salada com apenas folhas e vegetais, jogue um pouco de quinoa, nozes picadas e abacate. Substitua a molho de tomate por guacamole.
Coma ovos ou salmão para aumentar a proteína, um componente crítico quando se trata de ganho de peso. Coloque hummus em seus sanduíches; faz uma propagação deliciosa e rica em proteínas. Polvilhe frutas secas e nozes em seu iogurte para dar um pouco de sabor e crocância.
