É normal estar cansado, suado e até dolorido após o treino. Há um limite, no entanto, e se você sentir uma fadiga extrema após um treino, pode ser um sinal de um problema de saúde.
Sentir-se doente ou fraco após o exercício não é normal; Embora você possa se sentir exausto após um treino no dia seguinte, comece a se recuperar rapidamente. Se você sente que não está se recuperando ou está mais cansado do que deveria, pode ser um sinal de que seu treino foi muito intenso ou exigente para o seu corpo.
Sinais e sintomas de rabdomiólise
Quando você se exercita, seu corpo naturalmente quebra os músculos. É um processo normal e, geralmente, não é um problema. No entanto, em casos extremos, pode causar problemas de saúde.
Seus rins são particularmente suscetíveis à quebra de proteínas. Uma substância chamada mioglobina é liberada quando os músculos quebram. A mioglobina entra na corrente sanguínea e pode se acumular nos rins, causando danos nos rins.
Isso é conhecido como rabdomiólise e pode acontecer mesmo se você não estiver na academia. Qualquer coisa que faça com que seus músculos se quebrem rapidamente pode desencadear essa condição. Se você sentir uma semana e náusea após o treino ou tiver urina de cor escura, poderá ter rabdomiólise. Outros sintomas incluem dor nas articulações , fraqueza muscular e fadiga.
Para descobrir se você tem rabdomiólise, seu médico pode executar vários exames de urina. Os testes procuram produtos químicos que são liberados quando seu músculo é destruído. Para evitar isso, você precisa beber bastante líquido e descansar mais. Você pode até precisar de líquidos por via intravenosa.
Síndrome de Overreaching e Overtraining
Existem dois problemas gerais associados à fadiga após o exercício. A síndrome do overtraining ocorre ao longo do tempo devido a muito treinamento. O outro problema ocorre muito rapidamente e é conhecido como alcance excessivo . Ambas as questões vêm de muito exercício e descanso insuficiente.
Os sintomas de overreaching geralmente desaparecem rapidamente quando você para de se exercitar e descansa mais. No entanto, os sintomas do overtraining podem durar dois meses ou mais. Se você tiver algum problema, notará que está constantemente cansado e dolorido. Você também pode ficar doente com mais frequência devido a um sistema imunológico reprimido.
Sua saúde mental também é afetada por excesso de treinamento e excesso de treinamento. Seu sono pode ser interrompido e você pode se sentir deprimido. As mulheres podem experimentar a ausência de menstruação.
Desidratação causa fadiga
Malhar faz você suar, o que pode ser bom se você estiver adequadamente hidratado. No entanto, se você não estiver preparado para o treino e perder muito líquido, poderá ficar desidratado.
A sede não é o único sintoma de desidratação. Você pode perceber que na verdade está suando e urinando menos, enquanto seu corpo tenta preservar líquidos. Você também pode ficar cansado e tonto. Se você pratica um esporte, seu desempenho também pode diminuir.
Em casos mais graves, você pode ficar confuso e até desmaiar devido à desidratação. Seu batimento cardíaco pode se tornar rápido ou irregular. Também é possível entrar em choque devido à desidratação.
O calor complica a desidratação. Como o suor é uma ferramenta que seu corpo usa para se refrescar, se exercitar em um ambiente quente pode fazer você perder líquidos rapidamente. Se você vai se exercitar em algum lugar incomumente quente, certifique-se de hidratar mais do que o habitual.
Certifique-se de beber bastante água antes do treino ou evento esportivo para evitar a desidratação. Depois, você deve continuar a se hidratar. Você pode se pesar antes e após o exercício para determinar o número de quilos de líquido que perdeu.
Baixo nível de açúcar no sangue e fadiga
O exercício drena as reservas de glicose do seu corpo. Normalmente, você tem glicogênio armazenado nos músculos, o que fortalece as contrações durante o treino. Você também tem glicose flutuando na corrente sanguínea, pronta para abastecer as células que precisam. Durante o exercício, seu corpo pode usar o glicogênio nos músculos e a glicose no sangue, causando a queda dos níveis de açúcar no sangue. Isso é conhecido como hipoglicemia .
Há uma grande variedade de sintomas decorrentes da hipoglicemia, que você pode sentir durante ou após o treino. Os sintomas físicos incluem tremores, batimentos cardíacos acelerados, náusea, dor de cabeça ou fraqueza geral. Também existem sintomas mentais como confusão, ansiedade ou pesadelos. Em casos extremos, você pode ter convulsões devido à hipoglicemia.
Para evitar baixo nível de açúcar no sangue durante ou após o exercício, coma algo com carboidratos perto do treino. Você provavelmente não precisa de uma refeição completa, mas um lanche rápido com 20 a 30 gramas de carboidratos, como uma maçã, deve ajudar. Você também pode tomar uma bebida esportiva, como Gatorade, que contém carboidratos.
Tempo de recuperação do exercício
Se você sofre de fadiga extrema após o exercício ou simplesmente deseja evitá-lo, deve ajustar o estilo de treino que faz. Em geral, quanto mais difícil o seu treino, maior a probabilidade de você sofrer de fadiga extrema. O estilo de treinamento que você faz também é importante.
Há uma diferença entre exercícios longos e intensos para levantamento de peso, de acordo com um pequeno estudo de julho de 2017 publicado no European Journal of Applied Physiology . O estudo, que incluiu apenas 12 participantes, analisou exercícios de levantamento de peso de alto volume, em particular, nos quais existem muitas séries e repetições realizadas para cada exercício. Eles compararam esses exercícios com exercícios de levantamento de peso de alta intensidade e curtos.
Os indivíduos que se envolveram em exercícios de levantamento de peso de alto volume experimentaram maiores danos musculares e levaram mais tempo para se recuperar do treinamento em comparação ao grupo de alta intensidade. Em outras palavras, a quantidade total de trabalho que você faz em um treino pode importar mais do que a intensidade do treino.
Prevenção da fadiga após o exercício
A preparação para o treino com nutrição e hidratação adequadas pode ajudar a evitar fadiga extrema após um treino. Um artigo do Hospital for Special Surgery recomenda comer uma dieta bem equilibrada com carboidratos, proteínas e gorduras. Eles também recomendam aumentar sua ingestão de carboidratos se você se exercita regularmente ou com mais força do que o habitual.
O Hospital de Cirurgia Especial também recomenda beber 10 a 12 copos de água por dia para evitar a desidratação. Durante o exercício, eles recomendam beber 125 a 250 mililitros de líquido a cada 10 a 12 minutos. Em vez de água, você pode beber uma bebida com eletrólitos aprimorada durante o treinamento para melhorar a hidratação.
Após o treino, você deve esfriar em vez de parar de repente. Isso ajuda a manter o sangue fluindo enquanto seu corpo esfria completamente. Depois de esfriar, você pode comer, hidratar e dormir para melhorar sua recuperação e se preparar para o próximo treino. Ouça o seu corpo e descanse o quanto achar necessário entre os exercícios.
