Quando você está em uma dieta para perder peso, é tentador se concentrar na perda de libras, mesmo que a perda de centímetros seja geralmente um indicador mais confiável do seu progresso. Não existe uma medida específica de libras necessária para perder uma polegada. Isso ocorre em parte porque varia não apenas de pessoa para pessoa, mas também de polegada para polegada. Perder polegadas é geralmente um bom indicador de perda de gordura, enquanto perder libras também pode incluir peso da água e perda muscular.
Peso da água
Quando você começa a perder peso, normalmente a primeira coisa a fazer é o peso da água. De acordo com o Dr. Dave Woynarowski no site do Dr. Dave Unleashed, você pode perder sua primeira polegada depois de perder cerca de 8 libras, a maioria das quais é excesso de água sendo derramada do seu corpo. Esta é a água que os músculos necessitam para armazenar carboidratos como glicogênio. Depois de introduzir um déficit calórico, o corpo primeiro vai ao glicogênio armazenado para obter energia antes de queimar gordura. À medida que o glicogênio queima, a água necessária para armazená-lo acaba sendo expelida.
Vestido Downsizing
Não existe uma regra rígida sobre quantas libras equivalem a uma polegada. Uma regra geral é que são necessárias 10 a 20 libras de perda de peso para diminuir o tamanho do vestido, embora isso varie entre indivíduos e fabricantes de roupas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam reduzir sua ingestão calórica de 500 a 1.000 calorias por dia, a fim de perder 1 a 2 libras por semana. Teoricamente, seguindo estas diretrizes, você pode esperar, em média, perder o tamanho do vestido a cada 10 a 20 semanas.
Polegadas vs. Libras
Se você adicionou exercícios regulares à sua estratégia de perda de peso, principalmente o treinamento de força, provavelmente haverá momentos em que você continuará a perder polegadas sem perder nenhum quilo. Isso ocorre porque você está substituindo a gordura pelo músculo. Se você substituir um quilo de gordura por um quilo de músculo, não verá nenhum movimento na balança. Mas como os músculos são mais suaves e mais compactos que a gordura, ocupando menos espaço dentro do corpo, você ainda deve notar as polegadas se derretendo. Por esse motivo, pesar-se regularmente nem sempre é a melhor medida de progresso.
Construir músculos e queimar gordura
Para uma abordagem saudável à perda de peso, o objetivo deve ser perder gordura, não apenas quilos. Sem exercício e nutrição adequada, simplesmente comer menos fará com que os músculos se percam junto com a gordura. Adicionar exercícios de fortalecimento e tonificação à sua rotina de exercícios ajudará a construir músculos, o que ajudará o corpo a metabolizar a gordura de maneira mais eficiente, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. A ingestão de muita proteína magra em sua dieta, como frango, peru e peixe, também ajudará, fornecendo combustível para seus novos músculos.
