Muitos dieters recorrem à sopa enlatada como uma refeição de baixa caloria conveniente e nutritiva. Há uma abundância de planos baseados em sopas, mas muitos deles não são sustentáveis para a saúde a longo prazo. Dietas apenas com sopa normalmente não contêm quantidades adequadas de todos os nutrientes necessários para a função corporal saudável; incluindo proteínas, que são os blocos de construção dos músculos. As dietas mais saudáveis são aquelas que incluem todos os nutrientes essenciais na quantidade de calorias necessárias para atingir e manter um peso corporal adequado.
Planejando sua dieta
Uma vez por semana, sente-se e escreva um plano para a ingestão de alimentos. Mapeie quantas calorias e quanta proteína você precisa, juntamente com seu plano de como atender a esses requisitos. Calcule o número total de calorias que seu corpo precisa usando um método simples, sugerido pela California State University Long Beach. Multiplique seu peso atual em libras por 15 e subtraia 500 calorias para perder 1 libra por semana ou 1.000 para perder 2 libras. por semana. Cerca de 15% de sua ingestão total de calorias devem ser de proteínas para promover o crescimento muscular.
Escolhendo sopa enlatada
Ao escolher sopas enlatadas para basear sua dieta, observe primeiro o rótulo dos fatos nutricionais. Encontre sopas que o ajudarão a atingir seu objetivo calórico, com muita proteína e menos de 500 mg de sódio. Observe o tamanho da porção na parte superior do painel de fatos nutricionais e calcule seus nutrientes de acordo. A quantidade de sopa que compõe uma porção difere de marca para marca e até de sopa para sopa dentro da mesma marca. Comer mais de uma porção, conforme listado no rótulo, é bom, desde que você faça um orçamento.
Preenchendo as lacunas
Você não pode atender a todas as suas necessidades nutricionais comendo sopa enlatada sozinha. A maioria das sopas carece de quantidades significativas de cálcio, ácidos graxos essenciais e proteínas completas. Preencha as lacunas nutricionais adicionando outros alimentos à sua dieta. Sharon Coplin, nutricionista da Ohio State University, sugere beber de três a quatro copos de leite desnatado por dia para aumentar o teor de cálcio e proteínas de suas refeições. Tente servir sua sopa com arroz integral ou quinoa para adicionar grãos integrais às suas refeições.
Músculo do edifício
Comer proteína é absolutamente necessário para perder peso e construir músculos, mas também a atividade física. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 250 minutos de exercício por semana para perda e manutenção de peso. A média é de pelo menos 40 minutos por dia ou cerca de quatro sessões de 60 minutos por semana. Apontar para um programa de treino equilibrado que inclui trabalho cardiovascular para queimar calorias e treinamento de resistência para construir músculos e ganhar força.
