Exercícios isométricos envolvem a contração do tecido muscular em um ângulo específico. Esses exercícios são usados para reabilitar uma articulação lesionada, em vez de melhorar a força, velocidade ou resistência geral. Se você tem pressão alta, exercícios isométricos não são recomendados, pois o aumento da tensão muscular tende a aumentar a pressão arterial.
Definição
Isométrico significa sem movimento. Outra maneira de definir isométrico é dividir a palavra - iso significa igual e métrica é uma medida. Em relação ao treinamento de força, medições iguais significam que seu músculo permanece no mesmo comprimento. Seus músculos não se contraem e liberam ou alteram o comprimento durante o treinamento isométrico, e seus membros e articulações permanecerão na mesma posição.
Exemplos
Um exemplo de exercício isométrico é agarrar as mãos e pressionar as palmas das mãos uma na outra. Você pode variar o ângulo aproximando as mãos ou aproximando-se do corpo. Para usar seu peso corporal para um exercício isométrico, mantenha uma prancha para baixo ou a posição inicial de um exercício de flexão por 10 a 20 segundos. O equipamento também pode ser usado para fazer exercícios isométricos. Por exemplo, segure um haltere com uma mão, dobre o braço em um ângulo de 90 graus e mantenha o peso por 20 segundos.
Benefício
Exercícios isométricos são mais fáceis para as articulações se você tiver artrite. Como a isometria não envolve a movimentação de uma articulação, as pessoas com artrite podem fortalecer seus músculos com limitados efeitos colaterais dolorosos. Você também pode usar exercícios isométricos para se recuperar de uma lesão nas articulações, como o joelho. Se você rasgou um ligamento no joelho e não consegue dobrá-lo, sente-se com as pernas estendidas à sua frente e levante e mantenha a perna no chão.
Limitações
Você só melhorará sua força na posição em que realiza o exercício isométrico - não ganhará força em toda a amplitude de movimento do músculo. Exercícios isométricos não desenvolvem força e esses exercícios não são usados para aumentar a velocidade, pois o movimento não está envolvido no treinamento.
