O nervo ciático é o maior nervo do corpo e percorre todo o comprimento da perna, do quadril à sola do pé. Se o nervo estiver lesionado, ou se músculos como o piriforme o irritarem, você poderá sentir dor no quadril ou na pelve. A dor também pode irradiar na parte de trás da perna e no calcanhar. Como você alivia a dor depende da gravidade da condição.
Passo 1
Tome um medicamento anti-inflamatório não esteróide, ou AINE, como ibuprofeno ou naproxeno. A MayoClinic.com recomenda que esses medicamentos possam reduzir o inchaço dos tecidos e aliviar a pressão sobre os nervos.
Passo 2
Aplique calor em incrementos de 20 minutos a cada duas horas nas primeiras 24 horas. O calor relaxa os músculos e ajuda a aliviar a dor.
etapa 3
Aplique um analgésico tópico, como uma pomada quente / fria à base de mentol, após as primeiras 24 horas. A pomada alivia a dor e fornece calor adicional. Não use pomada quente / fria com a almofada de aquecimento.
Passo 4
Faça exercícios leves, como caminhar, mas evite a atividade que causou a lesão inicial. A MayoClinic.com recomenda que o exercício libere endorfinas, o que pode ajudar a aliviar a dor ciática.
Etapa 5
Estique o piriforme, os isquiotibiais e a região lombar, como nas curvas para a frente e nas torções da região lombar. Mantenha os alongamentos por até 30 segundos e respire normalmente. Evite saltar ou sacudir durante o alongamento.
Etapa 6
Consulte seu médico sobre medicamentos prescritos ou fisioterapia, se a dor persistir por mais de seis semanas.
Coisas que você precisa
-
Anti-inflamatórios não esteróides
Almofada de aquecimento
Analgésico tópico
