Se você prefere andar de bicicleta na rua ou em uma bicicleta estacionária, pode queimar uma grande quantidade de gordura se se dedicar à perda de peso. Andar de bicicleta ajudará a melhorar a saúde do coração, aumentar o tônus muscular e queimar calorias para reduzir a gordura corporal. Escolha uma bicicleta adequada à sua altura, corpo e nível de conforto e ande de bicicleta.
Passo 1
Ande de bicicleta ao ar livre ou estacionária por alguns minutos todos os dias. É importante começar devagar para permitir que o seu corpo se adapte à nova atividade e para evitar lesões musculares. Tente andar de 10 a 20 minutos todos os dias durante a primeira semana ou duas.
Passo 2
Aumente o tempo que você anda de bicicleta. Adicione 5 a 10 minutos por semana ao seu tempo de viagem; tente pedalar todos os dias por 45 a 60 minutos. De acordo com a Harvard Heart Letter, andar uma hora por dia a um ritmo de 14 a 15, 9 km / h queima de 4.000 a 6.200 ou mais calorias por semana, dependendo do seu peso. A queima de 3.500 calorias resulta em uma perda de um quilo de gordura corporal por semana.
etapa 3
Participe de um treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Faça isso alternando a pedalada em um ritmo de alta intensidade com um ritmo de intensidade mais baixa. Tente alternar 30 a 60 segundos de pedalada rápida com 60 segundos de pedalada mais lenta. O Shape Fit afirma que o HIIT queima gordura mais rapidamente do que as sessões de bicicleta mais lentas e ajudará a melhorar seu metabolismo geral ao longo do dia.
Passo 4
Adicione variedade às suas sessões de ciclismo. Se você andar no mesmo ritmo, na mesma quantidade de tempo e no mesmo local, seu corpo não será mais desafiado e você não continuará a queimar gordura. Tente andar em novos caminhos, em diferentes velocidades, em declives e em diferentes momentos do dia. Se você pedalar em ambientes fechados, tente fazer diferentes aulas de ciclismo que oferecem programas diferentes.
Gorjeta
Adicione uma dieta saudável e com baixas calorias ao seu programa de exercícios para aumentar o déficit calórico e perder mais peso. Para atender às necessidades nutricionais do seu corpo, uma hora antes do exercício, coma um lanche ou uma refeição leve com uma proporção de 4 para 1 de carboidratos complexos para proteínas. Uma hora após o exercício, você deve desfrutar de uma refeição ou lanche com uma proporção de 3 para 1 carboidratos complexos para proteínas.
Atenção
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou perda de peso.
