A maioria dos americanos obtém facilmente leucina suficiente de alimentos ricos em aminoácidos essenciais. Esses alimentos incluem aves, peixes, carnes, nozes, sementes e laticínios, como iogurte e queijo cottage. Os suplementos de leucina podem aumentar o desempenho atlético e a força muscular, diz o Centro de Câncer Memorial Sloan Kettering, embora sejam necessárias mais pesquisas. Enquanto você não pode consumir leucina suficiente de alimentos para causar efeitos colaterais prejudiciais, você deve usar suplementos de leucina com cautela.
Consumo recomendado e fontes
Adultos saudáveis precisam de aproximadamente 42 miligramas de leucina por quilograma de peso corporal por dia. Um homem médio pesando 196 libras exigiria cerca de 3.733 miligramas de leucina por dia, enquanto uma mulher de 166, 2 libras deveria ter cerca de 3.166 miligramas. Para evitar os possíveis efeitos colaterais dos suplementos de leucina, é melhor obter a maioria dos aminoácidos através da dieta. Excelentes fontes incluem peito de peru, que contém 2.076 miligramas em cada porção de 90 gramas, e soja assada, com quase 5.000 miligramas por xícara.
Efeito nas vitaminas B
Em 2012, um estudo publicado no "Journal of Nutrition" relatou que homens que tomavam mais de 39 gramas ou 39.000 miligramas de leucina suplementar por dia tinham uma probabilidade maior de sofrer efeitos colaterais prejudiciais. Um desses efeitos colaterais pode incluir a deficiência de vitamina B-3 e vitamina B-6, uma vez que a leucina interfere na capacidade do organismo de sintetizar esses nutrientes. Não ter vitamina B-3 suficiente - também conhecida como niacina - pode causar vômitos, depressão e indigestão e pode aumentar o risco de doença de Alzheimer e colesterol alto no sangue. A falta de vitamina B-6, ou piridoxina, pode resultar em perda de memória, irritabilidade e depressão.
Possível impacto na próstata
As células do câncer de próstata precisam que a leucina cresça, se multiplique e se espalhe, determinou um estudo do "Journal of the National Cancer Institute" publicado em 2013. A leucina é entregue a essas células no corpo por transportadores de aminoácidos do tipo L. Os pesquisadores concluíram que encontrar uma maneira de inibir esses transportadores poderia impedir o crescimento de células de câncer de próstata, limitando a quantidade de leucina disponível. Não se sabe se a ingestão de leucina suplementar e o aumento significativo da quantidade de leucina disponível no corpo podem aumentar o risco de câncer de próstata ou acelerar o crescimento de tumores nos homens.
Interação com medicamentos para diabetes
Quando a leucina suplementar é consumida com uma fonte de glicose, aumenta a quantidade de insulina produzida pelo corpo e diminui o nível de açúcar no sangue. Tomar leucina ao mesmo tempo que um medicamento para diabetes, incluindo insulina, pode fazer com que o açúcar no sangue caia muito baixo. Se você sofre de hipoglicemia - baixo nível de açúcar no sangue crônico - devido a um problema médico ou deficiência de uma enzima ou hormônio, evite tomar leucina suplementar.
