Alguns dos mesmos alimentos que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol também podem ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. A inclusão desses alimentos como parte de uma dieta saudável para o coração pode diminuir sua necessidade de medicamentos para diabetes e colesterol alto. Em geral, você deve limitar a quantidade de alimentos refinados e processados que consome e ingerir mais alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.
Encher com fibra
Os participantes do estudo que seguiram uma dieta com cerca de 30 gramas por dia de fibra, incluindo 4 gramas de fibra solúvel, durante três meses experimentaram reduções de cerca de 12% nos níveis de colesterol e açúcar no sangue, de acordo com um artigo na "Diabetes Research and Clinical Prática "em julho de 2004. Aumente a ingestão de fibras solúveis ao ingerir alimentos como aveia, linhaça, feijão, couve de bruxelas, laranjas, peras, pêssegos, ameixas, morangos, damascos, maçãs, cenouras, batatas doces, ervilhas, brócolis e aspargos.
Spice It Up
Adicionar temperos aos alimentos pode ajudar a diminuir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Um estudo preliminar com ratos, publicado no "The Journal of Nutrition" em março de 2006, descobriu que o alho cru pode ajudar a diminuir o colesterol, triglicerídeos e níveis de açúcar no sangue, embora o alho cozido não tenha o mesmo efeito benéfico. Outro estudo com animais, publicado na "Pharmacognosy Research" em 2012, descobriu que a canela também pode causar reduções nos níveis de açúcar no sangue e colesterol. Em um estudo publicado no "Jornal de Bioquímica Clínica e Nutrição" em janeiro de 2009, as pessoas que tomaram suplementos contendo 1 a 3 gramas de folhas de louro por dia durante 30 dias melhoraram seus níveis de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue. Além disso, o Centro Médico da Universidade de Maryland observa que o açafrão das especiarias, comumente usado nos caril, também pode melhorar seus níveis de colesterol e açúcar no sangue.
A conexão do cromo
Um mineral chamado cromo pode ser benéfico para diminuir os níveis de açúcar no sangue e colesterol, observa MedlinePlus. Homens adultos precisam de cerca de 35 microgramas por dia, e as mulheres precisam de 25 microgramas por dia para uma boa saúde. A dosagem típica usada em pessoas com diabetes é entre 200 a 1.000 microgramas por dia. Seria difícil obter tanto cromo a partir dos alimentos, porque a maioria dos alimentos fornece apenas pequenas quantidades desse mineral. Brócolis, peru, carne bovina, pão integral, vinho tinto, suco de laranja ou uva, batatas, alho, manjericão, feijão verde, maçã e banana, todos fornecem algum cromo.
Mude seus açúcares
Comer alimentos açucarados pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue. O tipo de açúcar que você consome, no entanto, pode afetar o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Um estudo publicado no "Journal of Medicinal Food" em 2004 descobriu que o mel aumentou os níveis de açúcar no sangue menos que o açúcar de mesa e que consumir mel também pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol.
