Composição corporal refere-se à parte do seu corpo que é gordura versus músculo, osso e outro tecido livre de gordura. Conhecer o seu percentual de gordura corporal pode ser mais útil na determinação do seu nível de saúde e condicionamento físico do que apenas conhecer o seu peso corporal total ou o índice de massa corporal (IMC). Isso ocorre porque à medida que o percentual de gordura corporal aumenta, aumenta o risco de consequências adversas à saúde. Existem vários métodos para determinar a proporção de gordura do seu corpo contra a massa livre de gordura. Eles variam em custo, precisão e nível de habilidade necessário para realizar as avaliações.
Passo 1
Faça uma dobra cutânea com pinças de três ou sete locais no corpo. Este método para determinar o percentual de gordura corporal é o mais amplamente utilizado. Também é barato e preciso em até 3% da gordura corporal, embora a precisão possa ser afetada negativamente para aqueles que estão muito acima do peso ou muito magros. Pode ser realizado por qualquer pessoa treinada para usar pinças que medem a gordura subcutânea. Laboratórios universitários de fisiologia do exercício, ACMs e outras academias de ginástica são locais prováveis para obter medições de dobras cutâneas, que podem ser oferecidas gratuitamente ou mediante taxa.
Passo 2
Visite um centro de pesquisa ou laboratório de exercícios da universidade para se submeter à pesagem subaquática, também chamada de pesagem hidrostática. Este método prevê o percentual de gordura corporal submergindo você debaixo d'água e medindo a flutuabilidade do seu corpo. Como os músculos e os ossos são densos, eles não flutuam, mas a gordura sim.
Você precisará soprar o máximo de ar possível dos pulmões antes de ficar submerso. A pesagem subaquática tem precisão de 1, 5% e pode variar de US $ 10 a US $ 75, de acordo com o departamento de cinesiologia da Georgia State University. Embora a pesagem hidrostática seja o padrão-ouro na medição da composição corporal, ela pode não ser apropriada para pessoas com ansiedade ao redor da água ou submersão ou para pessoas com problemas de saúde pulmonar ou problemas para se manter imóvel.
etapa 3
Envie para um teste de composição corporal usando o Bod Pod. Este método usa o deslocamento de ar para medir a gordura versus a massa sem gordura. Está disponível em laboratórios de exercícios universitários e laboratórios de pesquisa a uma taxa que varia de US $ 40 a US $ 65, de acordo com a Georgia State University. Durante o teste, você será obrigado a usar uma touca de natação e roupas apertadas, como uma roupa de banho. Você ficará sentado dentro da cápsula e permanecerá parado por até oito minutos enquanto a máquina mede o deslocamento do ar. Esse método tem precisão de 3%, mas pode não ser apropriado para alguém com claustrofobia. Os participantes devem ser incluídos no Bod Pod; no entanto, a porta não trava e há uma janela que permite entrar e sair da máquina.
Passo 4
Conclua uma digitalização por absorciometria de raios-x de energia dupla (DEXA) em um laboratório de pesquisa ou laboratório de exercícios da universidade. Essa varredura usa a tecnologia de raios-X para fornecer estimativas de gordura, massa óssea e muscular em todo o corpo e em áreas específicas do corpo. É mais preciso que a pesagem subaquática, e ainda mais caro em até US $ 300 por digitalização. Os participantes devem ficar deitados em uma mesa por até 12 minutos durante a verificação, mas a exposição à radiação está em níveis baixos e seguros.
Atenção
Interação no infravermelho próximo e impedância bioelétrica são outras duas maneiras de medir o percentual de gordura corporal. No entanto, devido aos seus níveis imprecisos, eles não são métodos preferenciais.
