A gravidez é um momento emocionante, com pensamentos de um bebê doce para abraçar e roupas adoráveis para comprar. Mas junto com toda a alegria pode vir um ganho de peso significativo, que pode levar a sentimentos complicados. Então você deve estar se perguntando: você pode fazer Vigilantes do Peso enquanto está grávida?
Desde a década de 1960, o Vigilantes do Peso (recentemente denominado WW) tem sido um dos principais programas de perda de peso, oferecendo ferramentas, motivação e educação para ajudar os participantes a tomar as decisões corretas sobre alimentação e exercícios. Portanto, se você está tentando alcançar um peso saudável antes de engravidar ou deseja perder alguns quilos após o parto, os Vigilantes do Peso podem ser de grande ajuda.
No entanto, se você estiver grávida no momento, saiba o seguinte: Vigilantes do Peso não é para você. "A dieta não é recomendada durante a gravidez, pois pode comprometer a integridade do estado nutricional da mãe e do bebê, o que pode levar a condições graves de saúde ou consequências a longo prazo", explica Monique Richard, RD, nutricionista integrante de dietistas e proprietária da Nutrition- discernimento. Até a WW declara em seu site que, para se inscrever no programa, você "não deve estar grávida".
Consuma calorias extras durante a gravidez
A gravidez não é a hora de começar a restringir sua ingestão calórica. Os bebês precisam de nutrientes de sua dieta para crescer e se desenvolver. "O feto depende da nutrição da mãe para atender às suas crescentes necessidades - e as dietas geralmente são restritivas e proibitivas; portanto, não são benéficas para um bebê saudável, feliz e uma mãe resiliente", observa Richard.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), se você tiver um índice de massa corporal (IMC) na faixa normal, precisará de 300 calorias extras por dia durante a gravidez (e cerca de 600 calorias adicionais se você está carregando gêmeos). Obtenha essas calorias de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
As mulheres grávidas precisam especificamente de ferro, cálcio, vitamina C, folato (B9) e ácidos graxos ômega-3, pois esses nutrientes são importantes na formação de um cérebro e medula espinhal saudáveis, além de produzir DNA e material genético, explica Richard. "Se uma dieta restringe grãos integrais e outros grupos de alimentos e não leva em conta a variedade e a adequação, esses nutrientes podem ser sub consumidos ou consumidos em níveis inadequados", alerta ela.
Converse com seu médico sobre quanto peso ganhar
As diretrizes mais recentes de ganho de peso para a gravidez foram introduzidas em 2009 pelo Institute of Medicine (IOM), relata a American Pregnancy Association. O ganho de peso recomendado durante a gravidez é baseado no seu peso antes da gravidez. Usando esse número, seu médico pode calcular seu IMC antes da gravidez.
Um IMC entre 18, 5 e 24, 9 é considerado peso normal. Se você estava com um peso normal antes de engravidar, a OIM recomenda que você ganhe de 50 a 30 kg. Qualquer IMC menor que 18, 5 é classificado como abaixo do peso, portanto, a OIM recomenda um ganho entre 28 e 40 libras. Se você tem um IMC de 25 ou mais, a recomendação é ganhar apenas 11 a 20 libras.
Dito isto, estas são apenas diretrizes. As mulheres e seus prestadores de cuidados devem usar esses números no contexto de uma discussão mais ampla sobre alimentação e exercícios saudáveis.
Você pode perder peso devido a enjôos matinais
As mulheres nunca devem perder peso durante a gravidez, mas há uma exceção inevitável (e desconfortável): a doença da manhã. Essa condição muito comum, marcada por náuseas e vômitos, afeta até 80% das mães grávidas. Pode resultar em um pouco de perda de peso e, apesar do nome, pode ocorrer de manhã, meio-dia e noite. A doença da manhã geralmente começa por volta da semana nove da gravidez e dura até o segundo trimestre, passando pela semana 14, embora algumas mulheres a vivenciem ainda mais, por ACOG.
A doença matinal muito grave, conhecida como hiperêmese gravídica, pode afetar cerca de 3% das gestações, de acordo com a ACOG. Essa condição é diagnosticada quando uma mulher perde 5% do seu peso antes da gravidez e sofre de complicações devido à desidratação. Se o vômito não puder ser controlado, líquidos e vitaminas podem ser administrados por via intravenosa ou medicamentos podem ser prescritos. "Um caso como esse pode exigir atenção médica devido ao desequilíbrio eletrolítico, alterações na pressão arterial ou no estado de hidratação", diz Richard.
Ganhar muito peso também pode causar problemas
Ganhar peso muito rapidamente durante a gravidez pode levar a problemas para você e seu bebê, incluindo parto prematuro, complicações do trabalho de parto e macrossomia fetal, que é quando um bebê nasce com mais de 13 kg, de acordo com a March of Dimes. Um bebê desse tamanho pode exigir uma cesariana e pode causar excesso de sangramento após o nascimento.
A maneira mais saudável de ganhar peso durante a gravidez é a abordagem lenta e constante. Portanto, o objetivo aqui é se concentrar em comer saudavelmente e permanecer ativo.
Bottom line? Você nunca deve fazer dieta durante a gravidez, incluindo Vigilantes do Peso. Se você sente que está ganhando muito peso com a gravidez, consulte o seu médico para elaborar um plano de atividades e alimentação que funcione melhor para você.
