Cachos de bíceps são um exercício popular para construir suas armas. No entanto, este exercício não é isento de riscos. A tendinite é uma condição dolorosa que pode ocorrer em qualquer articulação, mas é mais comum nos ombros, cotovelos, pulsos e calcanhares. É a inflamação e irritação de um tendão - uma estrutura fibrosa que liga o músculo ao osso. Cachos de bíceps podem ser um fator de risco para o desenvolvimento de tendinite no cotovelo. No entanto, nenhum tipo específico de onda do bíceps é o principal culpado por causar tendinite.
Dor no cotovelo com cachos de bíceps
Uma lesão grave ou súbita pode causar tendinite, mas é mais comum o resultado de movimentos repetitivos. O exercício excessivo, como realizar um alto volume de bíceps, ou não permitir uma recuperação suficiente entre os exercícios de bíceps, é um fator de risco para tendinite do cotovelo. Movimentos repetitivos resultam em tensão e uso excessivo de uma articulação, o que pode resultar em inflamação do tendão. Técnica inadequada e o uso de pesos muito pesados também podem aumentar seu risco.
Varie sua técnica
O movimento repetitivo de dobrar constantemente o cotovelo contra a resistência pode eventualmente irritar e inflamar o tendão. Sempre realizar um tipo específico de flexão de bíceps pode aumentar a probabilidade de você sofrer tendinite, como aquelas que o prendem em um caminho de movimento. Use equipamentos diferentes e realize variações diferentes da curvatura do bíceps para evitar repetir o mesmo caminho de movimento.
Além de dobrar o cotovelo, o músculo bíceps supina o antebraço, colocando-o na posição de palma para cima. Realizar flexões de bíceps com o antebraço neutro - posição do polegar para cima - ou pronado, com a palma da mão para baixo pode reduzir a tensão no bíceps durante esses exercícios.
Tente alguns halteres
Um enrolamento de bíceps com barra fixa seus braços em uma única trajetória de movimento, mas os halteres permitem que você altere a aderência e a amplitude de movimento durante o exercício de enrolar os bíceps. Isso pode reduzir o risco de tendinite, porque você não está repetindo o mesmo movimento no mesmo caminho. Você também pode tentar bandas de resistência ou uma máquina de cabos para variar o movimento.
Diretrizes e Tratamento
Não treine demais o bíceps com séries e repetições excessivas. Os exercícios nas costas também exercitam os músculos do bíceps, portanto, concentre-se em exercícios nas costas compostos, como linhas, pulldowns e flexões. Termine o seu treino com duas a três séries de bíceps, fatigando o músculo em oito a 12 repetições. Se sentir dor no cotovelo, consulte um médico.
O tratamento inicial para tendinite é o descanso de atividades agravantes. O gelo também pode ser aplicado por até 20 minutos, quando a dor está ocorrendo. Se os cachos de bíceps continuarem dolorosos, consulte um fisioterapeuta para mais intervenções de tratamento e um personal trainer para avaliar sua rotina de exercícios.
Evite o rasgo do bíceps
O tendão do bíceps no cotovelo corre o risco de rasgar. Continuar a se exercitar com dor no cotovelo devido a ondas de bíceps pode levar a lágrimas no tendão - o que pode levar a uma ruptura total. Uma vez que o tendão está totalmente rasgado, apenas a cirurgia pode corrigir a lesão.
