Muitas pessoas desejam um resultado específico de seus treinos, mas sem saber realizam um treino contrário aos seus objetivos. Por exemplo, o corredor de maratona que quer percorrer a distância, mas possui muito músculo para ficar leve nos pés. Se você tem objetivos, mas não tem certeza de como chegar lá, entender a diferença entre força muscular e resistência muscular o ajudará a elaborar o plano adequado de treinamento de resistência.
Definições
Resistência muscular refere-se à capacidade de executar uma ação muscular específica por um período prolongado de tempo. Por exemplo, sua capacidade de correr uma maratona ou fazer 50 agachamentos com peso corporal é um produto de boa resistência muscular. Você também usa resistência muscular em sua vida diária quando apanha folhas ou sobe longos lances de escadas.
Força muscular é a capacidade de um músculo exercer força bruta contra resistência. Sua capacidade de supinar uma barra pesando 200 libras. pois uma repetição é uma medida da sua força muscular. Na vida cotidiana, você precisa de força muscular para pegar uma caixa pesada.
Composição muscular
Os músculos são compostos de diferentes tipos de fibras, chamados de contração lenta - ou tipo 1 - e contração rápida - ou tipo 2. As fibras de contração lenta são responsáveis pela resistência - a capacidade de durar muito em uma esteira ou ciclo. As fibras de contração rápida vêm em dois tipos - A e B. O tipo A está envolvido tanto em potência quanto em resistência - por exemplo, a capacidade de suportar um sprint longo ou de transportar um objeto pesado pela sala - enquanto o tipo B é recrutado para movimentos curtos e explosivos, como pular ou levantar um peso muito pesado.
Aplicações de treinamento
A proporção de tipos de fibras musculares que você possui é em grande parte determinada pela genética. Se você tem um predomínio de fibras de contração lenta, está melhor adaptado à resistência muscular, capaz de realizar longas sessões de cardio. Uma pessoa com mais fibras de contração rápida é mais adepta da força muscular - levantando pesos pesados por algumas repetições ou realizando sessões curtas de exercícios de alta intensidade.
Mesmo que sua genética seja predeterminada, você pode treinar para aumentar a força ou a resistência muscular. A resistência é treinada levantando pesos mais leves para um número maior de repetições ou executando distâncias cada vez maiores. Você pode aumentar a força levantando pesos mais pesados por menos repetições e fazendo sprints curtos e poderosos. O intervalo para construção da resistência muscular é tipicamente de 12 a 25 repetições, e o intervalo para construção de força é de um a oito.
Considerações
Se você enfatiza o treinamento de força ou resistência depende de seus objetivos. Certos atletas, como levantadores de força, jogadores de futebol e jogadores de rugby, precisam de força e força para realizar seus esportes. Atletas como tenistas, jogadores de basquete e artistas marciais são mais bem servidos, concentrando-se no treinamento de resistência e força - especificamente fibras de contração rápida tipo A. Eles precisam de energia em jorros curtos para retornar um tiro ou correr por uma quadra. O treinamento de resistência é melhor para triatletas, corredores de distância e remadores.
