Perder peso é um desafio, como sabe quem já fez dieta. No entanto, quando você atingir o peso desejado, o retorno aos seus hábitos antigos aumentará a libra. Segundo a revista "Oprah", 80% das pessoas que perdem peso o ganham de volta. Pensar a longo prazo e não a curto prazo pode ajudá-lo a fazer mudanças que duram a vida inteira. A atenção plena é fundamental quando se trata de manter o peso que você trabalhou tanto para perder.
Passo 1
Pese-se semanalmente. Seja mais consciente de sua dieta e diligente em se exercitar se tiver ganho alguns quilos de volta. É mais fácil perder um pouco de peso do que muito.
Passo 2
Mova o máximo possível. O exercício é cumulativo; portanto, mesmo que você não tenha tempo para um dia de exercício, caminhe ou ande de bicicleta em vez de dirigir. Contorne o elevador e suba as escadas. Dê um passeio depois do jantar. Encontre maneiras de incorporar movimento ao seu dia.
etapa 3
Tome café da manhã todos os dias para iniciar seu metabolismo e evitar excessos ao longo do dia. Faça escolhas saudáveis, como aveia ou frutas. Adicione proteína ao café da manhã, seja manteiga de amendoim na torrada de trigo integral ou um ovo.
Passo 4
Controle suas porções. Isso não significa que você não pode desfrutar de um grande jantar ou uma sobremesa decadente de vez em quando, mas não use o fato de ter atingido seu peso desejado para permitir que você coma mais diariamente.
Etapa 5
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, especialmente se você costuma comer quando está ansioso. Em vez de bater na geladeira ou no sofá quando estiver estressado, pratique ioga, medite, mergulhe em um banho quente ou caminhe com um amigo.
Etapa 6
Acompanhe a sua alimentação. Manter um diário alimentar ou inserir sua ingestão em um aplicativo para smartphone ajudará a mantê-lo responsável.
