Alças de amor - esses depósitos de gordura nas laterais da cintura - podem ser um desafio para se livrar. Embora exercícios que trabalhem os músculos ao redor da área criem músculos, eles não terão como alvo a gordura lá especificamente. A única maneira de se livrar das alças do amor é através de um programa geral de perda de peso. A rapidez com que o seu amor lida desaparece depois que você perde peso depende muito da genética e da forma do corpo. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso ou exercício.
Redução Spot
A idéia de que você pode trabalhar em certas áreas do corpo para reduzir a gordura é conhecida como "redução no local". Se você faz abdominais, por exemplo, as calorias que você queima contribuem para a perda de peso, mas a perda será espalhada uniformemente por todo o corpo, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. No entanto, exercícios que exercitam os oblíquos, os músculos sob as alças do amor e os abdominais tonificam os músculos e ajudam a levantar as alças do amor, por isso não os evite.
Calorias
Para perder 1 kg de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. A taxa recomendada para perder gordura é de 1 a 2 libras por semana. Uma boa maneira de iniciar o processo de perda de peso é soltando 500 calorias por dia. Se você estiver consumindo tantas calorias quanto gastando diariamente, isso criará um déficit calórico de 3.500 calorias em uma semana - 1 libra. perda, mesmo antes do exercício. Queime o restante das calorias com exercícios. Acompanhe suas calorias em um diário para ajudar a manter o foco.
Cardio
Para perder peso, o Conselho Americano de Exercício recomenda fazer 45 ou mais minutos de cardio, cinco a seis dias por semana. O exercício deve ser suficiente para acelerar o coração e fazer você suar. Comece devagar se você está apenas começando um programa de exercícios. Caminhe de 20 a 30 minutos por dia e gradualmente construa seu caminho para atividades mais vigorosas. Correr, correr e andar de bicicleta são formas clássicas de exercício cardiovascular, mas qualquer coisa que funcione no coração e nos pulmões será suficiente. Variando sua rotina pode ajudar a evitar o tédio e a fadiga.
Treinamento de força
Construir músculos através do levantamento de pesos ou fazer algum tipo de treinamento de resistência pode ajudar a construir valiosos músculos magros. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo e mais calorias você queimará, mesmo em repouso. Faça alguma forma de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Trabalhe cada grupo muscular principal, concentrando-se nos músculos abdominais. Comece fazendo uma série de cada exercício por oito a 12 repetições. Quando você é mais forte, pode aumentar o número de séries e o peso ou resistência. Flexões, abdominais, abdominais e joelhos pendurados são exercícios eficazes para os abdominais e oblíquos. Você sempre deve fazer algum tipo de exercício para as costas ao trabalhar os abdominais, para criar equilíbrio, de acordo com o especialista em condicionamento físico Stew Smith.
Dieta
Comer uma dieta saudável ajudará a manter as calorias baixas e dará ao corpo os nutrientes adequados necessários para funcionar. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda comer carnes magras, peixes, aves, nozes e ovos para obter proteínas valiosas. Frutas e vegetais frescos, juntamente com grãos integrais e laticínios com pouca gordura também são recomendados. Evite comer muitos alimentos ricos em sal e açúcar, gorduras, gorduras trans e colesterol. Monitore o controle das porções e evite comer grandes refeições. Deixe duas a quatro horas entre as refeições para manter seu metabolismo regulado e ajudar na digestão adequada.
Considerações
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou perda de peso. Um médico pode prescrever uma dieta específica de baixa caloria para você, se você é obeso ou está acima do peso. A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é criando hábitos saudáveis de alimentação e exercícios. Se você perde ou não as alças do seu amor, dependerá de como seu corpo armazena peso. Se você achar que o exercício e a dieta não estão reduzindo suficientemente o seu amor, discuta outras opções com seu médico.
