Se o seu adolescente manifestou interesse em perder peso, aplaude-o por assumir o controle de sua saúde. Adolescentes com sobrepeso são mais propensos a se transformar em adultos com sobrepeso. Estar acima do peso também coloca sua filha em risco de desenvolver condições médicas graves como diabetes, problemas renais e doenças cardíacas. Ensine-a a se exercitar regularmente e a tomar decisões sobre alimentação saudável que ela pode tomar com ela na idade adulta. Converse com o médico do seu filho antes de mudar sua dieta ou plano de exercícios, especialmente se ele tiver problemas de saúde ou lesões.
Passo 1
Ensine seu filho adolescente o que é preciso para perder peso. Buscar uma meta saudável de perda de peso de 1 a 2 libras por semana é ideal - isso significa que ela pode perder com segurança 48 libras em aproximadamente seis meses. Para perder peso, ela deve reduzir a quantidade de calorias que consome e queimar mais calorias todos os dias.
Passo 2
Faça da sua filha um café da manhã nutritivo, como iogurte com frutas ou uma omelete clara de ovo, todos os dias. Mesmo que ela insista que não está com fome, incentive-a a comer alguma coisa. É menos provável que ela coma na máquina de venda automática ou faça um grande almoço se se sentir cheia quando sair da escola.
etapa 3
Troque carboidratos simples, como pão branco, arroz branco e macarrão branco por carboidratos complexos. Os carboidratos complexos incluem arroz integral, macarrão de trigo integral, aveia e pão integral. Os carboidratos refinados se transformam em açúcar no corpo imediatamente, enquanto os carboidratos complexos levam mais tempo para serem digeridos. Eles ajudarão sua filha a ficar cheia o dia todo.
Passo 4
Guie seu filho para longe de dietas da moda. Para seu filho, pode parecer fácil e eficaz comer nada além de frutas ou sopa por uma semana para perder peso rapidamente. Dietas da moda são perigosas porque podem causar deficiências nutricionais. Eles também não são sustentáveis - assim que seu filho voltar aos velhos hábitos alimentares, ele voltará a ganhar peso.
Etapa 5
Envolva toda a sua família com a perda de peso da sua filha. Em vez de forçar seu filho a fazer dieta sozinho, faça refeições nutritivas que toda a família desfrutará. Faça uma lista dos alimentos saudáveis favoritos de seu filho e incorpore esses ingredientes ao máximo de refeições possível. Quando sua filha souber que você a apoia, será menos provável que ela jogue a toalha.
Etapa 6
Vá lá fora e fique ativo com seu filho adolescente. Em vez de ficar sentado em casa e assistindo TV, faça uma caminhada ou passeio de bicicleta. Mesmo que seu filho não esteja se exercitando tecnicamente, sair e caminhar queima mais calorias do que jogar videogame ou assistir TV.
Gorjeta
Incentive seu filho a usar roupas confortáveis e tênis de apoio enquanto se exercita.
Atenção
Se o adolescente sentir alguma dor durante o exercício, peça para ele parar imediatamente - consulte o médico do adolescente se a dor persistir.
