Um problema comum com os tendões ao redor do polegar é a tendinite de De Quervain, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Esta tendinite pode criar dor e inchaço ao longo do lado do polegar. A tendinite de De Quervain se torna extremamente visível quando você tenta realizar um movimento de agarrar ou agarrar. A tendinite do polegar é freqüentemente o resultado do uso repetitivo. Exercitar o polegar pode ajudar a promover o fluxo sanguíneo e aumentar a amplitude de movimento na articulação do polegar. Sempre consulte seu médico antes de iniciar os exercícios para os tendões do polegar.
Ball Grasp
Trabalhar na força de preensão do polegar pode ajudar a aliviar qualquer dor nos tendões e restaurar a amplitude de movimento. Localize uma bola de borracha ou bola de tensão. Segure a bola o mais firme possível na palma da sua mão, de acordo com a University Sports Medicine. Segure-se por cinco segundos. Repita um conjunto de 20 repetições deste exercício.
Alongamento de pulso
Os tendões do polegar também estão conectados ao seu pulso. Complete um exercício de amplitude de movimento do pulso movendo o pulso para a esquerda, direita e para cima e para baixo, de acordo com a North DeKalb Orthopaedics. Quando sentir um estiramento no pulso, mantenha essa posição por até cinco. Repita este exercício em cada direção 10 vezes. Complete três séries deste exercício ao longo do dia.
Captura de Objeto
Usando o polegar, tente pegar objetos pequenos. De acordo com a North DeKalb Orthopaedics, pequenos objetos podem incluir moedas, lápis, botões e clipes de papel. Pegue os objetos usando o polegar e apenas um outro dedo. Para aumentar a força do seu polegar, tente usar cada um dos dedos ao longo deste exercício. Pratique este exercício por cinco minutos.
Exercício de flexão
Posicione o polegar de forma que o lado com o dedo mindinho esteja sobre uma mesa. Seu polegar deve estar apontando para o teto, de acordo com a Boston Hand Surgical Associates. Dobre lentamente o polegar para cruzar a palma da sua mão. Tente alcançar o polegar o mais próximo possível do seu dedo mindinho. Mantenha essa posição por alguns segundos. Dobre as duas articulações do polegar ao concluir este exercício. Volte à posição inicial e complete um conjunto de 10 repetições, três vezes por dia.
