Seus níveis de açúcar no sangue flutuam naturalmente ao longo do dia e a faixa normal de açúcar no sangue está entre 70 e 140 mg / dL. Seus níveis de açúcar no sangue geralmente são mais baixos pela manhã, porque você não come há várias horas e aumenta após a primeira refeição do dia. Seus níveis continuam a flutuar dependendo de quão ativo você é, quantas vezes você come e quantas calorias consome. Seu corpo usa açúcar como energia o tempo todo, portanto, não é possível parar seus níveis de flutuação. No entanto, você pode controlar o quanto eles flutuam.
Passo 1
Faça sua primeira refeição meia hora depois de acordar. Seus níveis de açúcar no sangue já estão baixos e, quanto mais você esperar, mais baixos eles cairão.
Passo 2
Combine um carboidrato complexo, como um grão inteiro, com uma proteína para a sua primeira refeição do dia. O carboidrato se converterá em açúcar em seu corpo, e a proteína impedirá que seu corpo use o açúcar muito rapidamente. As opções saudáveis incluem um ovo mexido em uma tortilla de trigo integral, aveia com nozes ou um sanduíche de manteiga de amendoim.
etapa 3
Consumir um lanche leve duas a três horas após a sua primeira refeição. O lanche ajudará a aumentar seus níveis de açúcar no sangue e o levará até o almoço. Como em sua primeira refeição, combine um carboidrato complexo com uma proteína, como uma maçã fatiada com 1 grama de queijo cheddar ou um copo de iogurte natural com frutas.
Passo 4
Almoce duas a três horas após o seu primeiro lanche. Comer em intervalos frequentes evita que os níveis de açúcar no sangue caiam muito ao longo do dia. As opções de almoço incluem salada de atum com tomate, sopa de feijão com um pedaço de pão ou sushi comprado na loja e sopa de missô.
Etapa 5
Coma seu segundo lanche duas a três horas após o almoço. O lanche da tarde o levará até o jantar e ajudará a evitar a queda da tarde. As opções incluem um punhado de nozes e uma xícara de suco de legumes, frutas e queijo cottage ou aipo com manteiga de amendoim.
Etapa 6
Coma o jantar três horas após o lanche da tarde. Você pode comer o que quiser, desde que combine proteínas, carboidratos e vegetais. As opções incluem macarrão de trigo integral com molho à bolonhesa e uma pequena salada verde ou peito de frango grelhado ou salmão grelhado, com arroz integral e legumes.
Etapa 7
Faça um lanche noturno pelo menos duas horas antes de dormir. O lanche da noite ajudará a levar o seu café da manhã. Como nos outros lanches, coma algo leve que combine um carboidrato complexo com uma proteína.
Gorjeta
Atenção
Evite alimentos com alto teor de açúcar, como biscoitos ou bolos. Esses alimentos causam graves flutuações no açúcar no sangue, de acordo com Gerard Tortora, autor de "Principles of Anatomy and Physiology".
