Os exercícios no joelho são essenciais para restaurar a mobilidade e a força de um joelho dolorido, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os exercícios terminais de extensão do joelho envolvem mover os músculos do joelho por meio de uma amplitude de movimento parcial e são frequentemente recomendados por médicos e terapeutas após lesão ou cirurgia no joelho. Você pode executar exercícios TKE em posição sentada, em pé ou deitado. No entanto, consulte seu médico antes de tentar exercícios terminais de extensão do joelho por conta própria.
Terminal significa fim do intervalo
A extensão terminal do joelho concentra-se em mover o joelho através do estágio final da amplitude de movimento ou de uma posição parcialmente dobrada, em vez de totalmente dobrada. Os exercícios terminais de extensão do joelho fortalecem os músculos quadríceps das coxas e as canelas. Esses músculos podem enfraquecer após lesão no joelho ou cirurgia e geralmente permanecem fracos mesmo após a recuperação. À medida que alguns exercícios progridem, você pode adicionar pesos no tornozelo para aumentar o fortalecimento. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda começar com pesos de 1 libra e aumentar gradualmente até um máximo de 5 libras. Realize exercícios de TKE por 20 a 30 minutos, duas a três vezes ao dia. Se sentir inchaço ou dor, pare ou diminua os exercícios até que a dor diminua.
Sit It Out
Para executar um exercício terminal de extensão do joelho sentado no chão, sente-se na vertical com o joelho levemente dobrado sobre uma toalha enrolada, um rolo de espuma ou outro objeto em forma de cilindro. Flexione o pé para trás e concentre-se em contrair os músculos da canela e quadríceps para endireitar o joelho. Em seguida, retorne à sua posição inicial e faça uma a três séries de 10 a 15 repetições com cada perna. Você também pode fazer exercícios TKE sentados em uma cadeira com o calcanhar apoiado em um banquinho. Endireite o joelho, segure por cinco segundos e depois retorne à sua posição inicial.
Deitado
Você também pode fazer o TKE deitado de costas ou apoiando-se nos antebraços com a cabeça e os ombros afastados do chão. Apoie o joelho afetado com uma lata de café, uma lata de sopa ou outro item em forma de cilindro e dobre o joelho em um ângulo de aproximadamente 30 graus. Endireite lentamente a perna e contraia os músculos da coxa o mais firme possível por três segundos. Em seguida, abaixe cuidadosamente o calcanhar no chão. Repita este exercício para três séries de 10 repetições cada.
Resistir a ele
Os exercícios terminais de extensão do joelho, realizados em pé, usam elásticos ou cordões para resistência. Algumas marcas de elástico podem rolar e se ajeitar atrás do joelho. A aplicação de uma almofada de espuma na sua banda pode ajudar a reduzir a formação de agrupamentos e permitir que você se exercite com mais conforto, diz o treinador atlético certificado Neil Curtis no "Journal of Athletic Training". Fique em pé com uma faixa de resistência acolchoada ou um cabo de resistência atrás do joelho afetado e colocado logo acima da linha da articulação. Flexione o joelho contra a banda em um ângulo de 30 graus. Em seguida, retorne à sua posição inicial. Repita o procedimento para três séries de 10 repetições.
