Diastase reti é uma condição médica que causa uma separação dos músculos que cobrem seu abdômen. Isso ocorre mais comumente após a gravidez, porque o bebê em crescimento exerce pressão excessiva sobre os músculos abdominais. Se você sentir diástase reta, seu estômago pode parecer como uma crista correndo pelo seu meio. Essa condição geralmente cura por conta própria, e o exercício pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e reduzir a aparência da diástase reta. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios após o parto.
Orientação manual
Este exercício envolve o uso das mãos para unir os músculos abdominais na posição correta. Para executar, deite-se de costas com os pés no chão. Cruze as mãos, colocando uma mão de cada lado dos músculos abdominais. Inspire, expire lentamente e levante apenas a cabeça do chão. Ao levantar, guie delicadamente os músculos do estômago. Se preferir, enrole um lençol ou uma toalha em volta do estômago e junte as pontas para guiar os músculos do estômago. Abaixe a cabeça na posição inicial e repita 10 vezes. Realize dois conjuntos adicionais ao longo do dia.
Corrediça do calcanhar
Este exercício trabalha os abdominais transversais, o grupo muscular comprometido durante a diástase do reto. Deite-se de costas com os pés no chão. Você pode colocar as mãos, palmas para baixo, sob as nádegas para obter suporte adicional. Levante os dedos do chão, deixando apenas o calcanhar no chão. Deslize delicadamente este pé para endireitar sua perna. Mantenha a posição da perna reta por cinco segundos e deslize a perna de volta em sua direção. Repita o exercício oito vezes e depois execute na perna oposta.
Inclinação pélvica
Este exercício suave ajuda a fortalecer os músculos abdominais afetados pela diástase reti através de um movimento suave de escavação. Deite-se de costas e estenda a perna esquerda levemente, mas mantenha uma curva no joelho. Coloque o pé direito no chão, com o joelho dobrado. Incline suavemente a pélvis em direção ao peito, sentindo a região lombar mover-se para o chão. No entanto, não levante a pélvis ou nádegas do chão. Volte a pélvis à sua posição inicial e repita o exercício 10 vezes.
Considerações
Muitos exercícios tradicionais de fortalecimento abdominal, como flexões abdominais, podem não ser apropriados enquanto você trabalha para corrigir os diástases retos. Isso ocorre porque você deve primeiro fortalecer os músculos abdominais que atravessam o abdômen antes de realizar exercícios como uma prancha ou movimentos de torção como a bicicleta. Abstenha-se desses exercícios até que a diástase do reto esteja curada e os músculos abdominais estejam mais fortes.
