A vida é garantida para derrubar todos nós uma vez ou duas. O importante é que voltemos. Pesquisas sugerem que, para se recuperar, precisamos de perseverança. Não é natural para todos, mas pode ser aprendido. Recuperar-se de uma separação, perda de emprego ou revés financeiro não é fácil, mas nos próximos slides existem 12 maneiras de se recuperar, afastar o passado e permanecer em pé. Embora essas dicas possam ajudar a diminuir os efeitos de uma depressão menor, elas não a banalizam de maneira alguma. Se você não conseguir se recuperar depois de muito esforço, procure ajuda profissional. A terapia de conversação e / ou antidepressivos podem ser a coisa que ajuda você a sair do seu funk.
A vida é garantida para derrubar todos nós uma vez ou duas. O importante é que voltemos. Pesquisas sugerem que, para se recuperar, precisamos de perseverança. Não é natural para todos, mas pode ser aprendido. Recuperar-se de uma separação, perda de emprego ou revés financeiro não é fácil, mas nos próximos slides existem 12 maneiras de se recuperar, afastar o passado e permanecer em pé. Embora essas dicas possam ajudar a diminuir os efeitos de uma depressão menor, elas não a banalizam de maneira alguma. Se você não conseguir se recuperar depois de muito esforço, procure ajuda profissional. A terapia de conversação e / ou antidepressivos podem ser a coisa que ajuda você a sair do seu funk.
Ficar ocupado
Comece acordando todos os dias à mesma hora e saindo da cama imediatamente. Dormir em excesso pode arruinar o seu ciclo do sono e aumentar o risco de depressão, diabetes e obesidade. De acordo com a National Sleep Foundation, embora não exista um "número mágico" quando se trata de horas de sono por noite, sete a oito horas são um bom alvo. Depois de levantar, mantenha a mente e o corpo ocupados para não ter mais tempo para se fixar no negativo. Planeje uma data de almoço com sua mãe, ofereça-se para levar sua avó ao médico ou marche pela porta da frente e corte a grama. Um passo para fora da casa é um passo na direção certa!
Comece acordando todos os dias à mesma hora e saindo da cama imediatamente. Dormir em excesso pode arruinar o seu ciclo do sono e aumentar o risco de depressão, diabetes e obesidade. De acordo com a National Sleep Foundation, embora não exista um "número mágico" quando se trata de horas de sono por noite, sete a oito horas são um bom alvo. Depois de levantar, mantenha a mente e o corpo ocupados para não ter mais tempo para se fixar no negativo. Planeje uma data de almoço com sua mãe, ofereça-se para levar sua avó ao médico ou marche pela porta da frente e corte a grama. Um passo para fora da casa é um passo na direção certa!
Limpar
Reorganize seu mundo para estar pronto para a nova vida fantástica que está começando. De acordo com um estudo recente publicado na revista Social Research Indicators, nossas personalidades mudam ao longo de nossas vidas devido a experiências e circunstâncias. Portanto, o que pode se encaixar no seu mundo pessoal há um ano pode não ser apropriado para o novo você. Limpe sua estante de livros, armário e bibliotecas de vídeo e música. Revise suas fotos antigas, roupas de cama e outras coisas que você não precisa mais. Doe qualquer coisa que não lhe serve mais. Coisas que você não precisa mais podem ser de grande benefício para outra pessoa.
Reorganize seu mundo para estar pronto para a nova vida fantástica que está começando. De acordo com um estudo recente publicado na revista Social Research Indicators, nossas personalidades mudam ao longo de nossas vidas devido a experiências e circunstâncias. Portanto, o que pode se encaixar no seu mundo pessoal há um ano pode não ser apropriado para o novo você. Limpe sua estante de livros, armário e bibliotecas de vídeo e música. Revise suas fotos antigas, roupas de cama e outras coisas que você não precisa mais. Doe qualquer coisa que não lhe serve mais. Coisas que você não precisa mais podem ser de grande benefício para outra pessoa.
Evitar gatilhos
Quando você estiver fraco e vulnerável, fique longe de qualquer coisa que crie emoções negativas. Pare de ouvir músicas de amor que lembram seu ex, evite dirigir pela rua perto do emprego de que foi demitido, evite filmes românticos se não tiver uma data para o Dia dos Namorados. Crie uma "bolha feliz" que permita que você se concentre no bem e evite o mal por tempo suficiente para colocar um pouco de vento em suas velas. Segundo a pesquisadora de psicologia positiva Barbara Fredrickson, evitar esses gatilhos e substituí-los por coisas que fazem você se sentir bem amplia sua mente. Isso desperta o desejo de explorar e brincar, em vez de se relacionar com o mundo a partir de um lugar de medo.
Quando você estiver fraco e vulnerável, fique longe de qualquer coisa que crie emoções negativas. Pare de ouvir músicas de amor que lembram seu ex, evite dirigir pela rua perto do emprego de que foi demitido, evite filmes românticos se não tiver uma data para o Dia dos Namorados. Crie uma "bolha feliz" que permita que você se concentre no bem e evite o mal por tempo suficiente para colocar um pouco de vento em suas velas. Segundo a pesquisadora de psicologia positiva Barbara Fredrickson, evitar esses gatilhos e substituí-los por coisas que fazem você se sentir bem amplia sua mente. Isso desperta o desejo de explorar e brincar, em vez de se relacionar com o mundo a partir de um lugar de medo.
Encontrar significado
Pesquisas sugerem que a melhor maneira de se recuperar da adversidade é encontrar significado em todas as experiências. O palestrante motivacional Dr. Wayne Dyer diz: "Quando você muda a maneira como vê as coisas, as coisas que vê mudam". Na Harvard Business Review, uma ex-editora sênior da publicação Diane Coutu escreve: "Pessoas resilientes possuem três características definidoras: elas aceitam friamente as duras realidades que as enfrentam. Elas encontram significado em tempos terríveis. E têm uma estranha capacidade de improvisar, se contentar com o que está à mão. " Em vez de se concentrar em todas as coisas terríveis que esse ladrão causou, tente descobrir o valor e o significado que isso traz ao seu mundo.
Crédito: peter zelei / iStock / Getty ImagesPesquisas sugerem que a melhor maneira de se recuperar da adversidade é encontrar significado em todas as experiências. O palestrante motivacional Dr. Wayne Dyer diz: "Quando você muda a maneira como vê as coisas, as coisas que vê mudam". Na Harvard Business Review, uma ex-editora sênior da publicação Diane Coutu escreve: "Pessoas resilientes possuem três características definidoras: elas aceitam friamente as duras realidades que as enfrentam. Elas encontram significado em tempos terríveis. E têm uma estranha capacidade de improvisar, se contentar com o que está à mão. " Em vez de se concentrar em todas as coisas terríveis que esse ladrão causou, tente descobrir o valor e o significado que isso traz ao seu mundo.
Aprenda algo novo
Aprender uma nova habilidade aumentará sua autoconfiança e abrirá um novo mundo aventureiro, repleto de pessoas interessantes. Permita que o que você está enfrentando seja um ponto de partida para novos conhecimentos. Se estiver com o coração partido, vá à biblioteca e confira os livros que o ensinarão a ter um relacionamento bem-sucedido. Se houver perda de emprego, faça novas aulas que o colocarão à frente da concorrência. Talvez você sempre quis aprender francês ou como dançar salsa. Agora é um ótimo momento para começar um novo hobby. Pesquisas da Universidade de Londres sugerem que o aprendizado contínuo aumenta a capacidade de se recuperar rapidamente de problemas de saúde mental e situações indutoras de estresse. Se você deseja recuperar o seu mojo, terá que se desafiar.
Crédito: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesAprender uma nova habilidade aumentará sua autoconfiança e abrirá um novo mundo aventureiro, repleto de pessoas interessantes. Permita que o que você está enfrentando seja um ponto de partida para novos conhecimentos. Se estiver com o coração partido, vá à biblioteca e confira os livros que o ensinarão a ter um relacionamento bem-sucedido. Se houver perda de emprego, faça novas aulas que o colocarão à frente da concorrência. Talvez você sempre quis aprender francês ou como dançar salsa. Agora é um ótimo momento para começar um novo hobby. Pesquisas da Universidade de Londres sugerem que o aprendizado contínuo aumenta a capacidade de se recuperar rapidamente de problemas de saúde mental e situações indutoras de estresse. Se você deseja recuperar o seu mojo, terá que se desafiar.
Ficar em forma
O exercício é uma ótima maneira de devolver o entusiasmo à sua vida. É semelhante a tomar um antidepressivo, neuroquimicamente falando. Sem mencionar, você ficará melhor e se sentirá mais saudável depois de ter uma rotina de exercícios consistente. O psicólogo James Blumenthal, da Duke University, realizou um estudo com indivíduos mais velhos diagnosticados com depressão. O estudo envolveu dois planos de tratamento que consistiam em exercícios e medicamentos. Ele coletou dados sobre como cada paciente respondeu a exercícios aeróbicos, medicamentos psicotrópicos ou a uma combinação dos dois. Após 16 semanas de tratamento, todos os pacientes estavam significativamente menos deprimidos. Quando os pesquisadores acompanharam os pacientes, eles descobriram que aqueles que continuaram o tratamento com exercícios ainda estavam experimentando os benefícios de saúde mental.
Crédito: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesO exercício é uma ótima maneira de devolver o entusiasmo à sua vida. É semelhante a tomar um antidepressivo, neuroquimicamente falando. Sem mencionar, você ficará melhor e se sentirá mais saudável depois de ter uma rotina de exercícios consistente. O psicólogo James Blumenthal, da Duke University, realizou um estudo com indivíduos mais velhos diagnosticados com depressão. O estudo envolveu dois planos de tratamento que consistiam em exercícios e medicamentos. Ele coletou dados sobre como cada paciente respondeu a exercícios aeróbicos, medicamentos psicotrópicos ou a uma combinação dos dois. Após 16 semanas de tratamento, todos os pacientes estavam significativamente menos deprimidos. Quando os pesquisadores acompanharam os pacientes, eles descobriram que aqueles que continuaram o tratamento com exercícios ainda estavam experimentando os benefícios de saúde mental.
Faça uma fita métrica
Quando você controla o tipo de música que ouve, pode mudar seu humor. Passe algum tempo reunindo músicas que o inspiram e fazem você se sentir feliz, vivo e sexy. Evite músicas que o derrubem e lembrem da dor que você sofreu. É importante que você seja estratégico durante os pontos mais baixos da sua vida, especificamente com o que você faz e não permite. Uma pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia, Altoona, descobriu que a música tem um efeito enorme no seu humor, especialmente nas letras, então escolha conscientemente a trilha sonora da sua vida.
Crédito: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesQuando você controla o tipo de música que ouve, pode mudar seu humor. Passe algum tempo reunindo músicas que o inspiram e fazem você se sentir feliz, vivo e sexy. Evite músicas que o derrubem e lembrem da dor que você sofreu. É importante que você seja estratégico durante os pontos mais baixos da sua vida, especificamente com o que você faz e não permite. Uma pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia, Altoona, descobriu que a música tem um efeito enorme no seu humor, especialmente nas letras, então escolha conscientemente a trilha sonora da sua vida.
Dar aos Outros
Para manter sua mente longe da triste situação, concentre-se em alguém que não seja você. Ajudar os menos afortunados colocará sua própria vida em perspectiva. Você pode até achar que não é tão ruim quando se voluntaria em uma cozinha de sopa ou em um lar para mulheres vítimas de abuso. Suzanne Richards, da Escola de Medicina da Universidade de Exeter, na Inglaterra, analisou dados de 40 artigos científicos e concluiu que o comportamento altruísta diminui a depressão, melhora o bem-estar e é bom para a saúde física. Da próxima vez que se sentir mal, simplesmente desvie sua atenção para alguém menos afortunado e receba os benefícios que isso oferece a você e a seu amigo.
Crédito: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPara manter sua mente longe da triste situação, concentre-se em alguém que não seja você. Ajudar os menos afortunados colocará sua própria vida em perspectiva. Você pode até achar que não é tão ruim quando se voluntaria em uma cozinha de sopa ou em um lar para mulheres vítimas de abuso. Suzanne Richards, da Escola de Medicina da Universidade de Exeter, na Inglaterra, analisou dados de 40 artigos científicos e concluiu que o comportamento altruísta diminui a depressão, melhora o bem-estar e é bom para a saúde física. Da próxima vez que se sentir mal, simplesmente desvie sua atenção para alguém menos afortunado e receba os benefícios que isso oferece a você e a seu amigo.
Abandone a Festa da Piedade
Minha mãe costumava dizer: "Você tem dois dias inteiros para sentir pena de si mesma. Faneca, fique de pijama e coma muito sorvete. Depois que os dois dias terminarem, você terá que sair da cama, sorrir. em seu rosto e continuar com a vida, porque não vai esperar por você. " Ela estava certa! Sentir pena de si mesmo não está ajudando ninguém - especialmente você. Os pesquisadores dizem que se você deseja melhorar o humor, basta colocar um sorriso de Duchenne no rosto, que consiste em um sorriso completo que usa os músculos ao redor da boca e dos olhos. Se você odeia sorrir, um estudo publicado também mostrou que morder um pauzinho ou lápis produzirá a mesma reação muscular, causando uma diminuição na freqüência cardíaca após a conclusão de tarefas estressantes.
Crédito: Alliance / iStock / Getty ImagesMinha mãe costumava dizer: "Você tem dois dias inteiros para sentir pena de si mesma. Faneca, fique de pijama e coma muito sorvete. Depois que os dois dias terminarem, você terá que sair da cama, sorrir. em seu rosto e continuar com a vida, porque não vai esperar por você. " Ela estava certa! Sentir pena de si mesmo não está ajudando ninguém - especialmente você. Os pesquisadores dizem que se você deseja melhorar o humor, basta colocar um sorriso de Duchenne no rosto, que consiste em um sorriso completo que usa os músculos ao redor da boca e dos olhos. Se você odeia sorrir, um estudo publicado também mostrou que morder um pauzinho ou lápis produzirá a mesma reação muscular, causando uma diminuição na freqüência cardíaca após a conclusão de tarefas estressantes.
Cabeça para o sol
Aproveite os benefícios gratuitos que a natureza tem para oferecer ao seu humor. Vá para fora e passe algum tempo de qualidade ao sol. Pesquisadores do Baker Heart Research Institute, em Melbourne, coletaram amostras de sangue de 101 homens saudáveis durante várias temporadas. Eles descobriram que a quantidade de exposição ao sol que recebiam afetava profundamente o humor. Aqueles que tiveram exposição adequada ao sol apresentaram humor elevado e níveis de estresse diminuídos devido ao aumento dos níveis de serotonina no sangue. Certifique-se de ter tempo suficiente ao sol todos os dias, especialmente se você estiver se sentindo baixo. Isso vai aliviar o seu humor e até ajudá-lo a dormir melhor. Lembre-se de usar protetor solar e chapéu.
Crédito: rez-art / iStock / Getty ImagesAproveite os benefícios gratuitos que a natureza tem para oferecer ao seu humor. Vá para fora e passe algum tempo de qualidade ao sol. Pesquisadores do Baker Heart Research Institute, em Melbourne, coletaram amostras de sangue de 101 homens saudáveis durante várias temporadas. Eles descobriram que a quantidade de exposição ao sol que recebiam afetava profundamente o humor. Aqueles que tiveram exposição adequada ao sol apresentaram humor elevado e níveis de estresse diminuídos devido ao aumento dos níveis de serotonina no sangue. Certifique-se de ter tempo suficiente ao sol todos os dias, especialmente se você estiver se sentindo baixo. Isso vai aliviar o seu humor e até ajudá-lo a dormir melhor. Lembre-se de usar protetor solar e chapéu.
Só respire
O ato de respirar sem esforço tem inúmeros benefícios e, de acordo com a Clínica Mayo, reduz os hormônios do estresse. A Dra. Rebecca Gladding, autora do livro "Você não é seu cérebro", diz que a meditação desliga o "eu central" do cérebro, que está constantemente exagerando em tudo. Este pensamento excessivo mantém você preso naquele local de depressão. Para se libertar das crenças limitantes que o impedem de avançar, você deve acalmar a parte do cérebro que produz essa ansiedade. Sente-se em um local confortável, feche os olhos e concentre-se no som de cada inspiração e expiração. Você também pode recitar uma afirmação positiva a cada ciclo respiratório para guiar seus pensamentos na direção certa. Recuperar seu mojo em breve pode ser tão fácil quanto respirar.
Crédito: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesO ato de respirar sem esforço tem inúmeros benefícios e, de acordo com a Clínica Mayo, reduz os hormônios do estresse. A Dra. Rebecca Gladding, autora do livro "Você não é seu cérebro", diz que a meditação desliga o "eu central" do cérebro, que está constantemente exagerando em tudo. Este pensamento excessivo mantém você preso naquele local de depressão. Para se libertar das crenças limitantes que o impedem de avançar, você deve acalmar a parte do cérebro que produz essa ansiedade. Sente-se em um local confortável, feche os olhos e concentre-se no som de cada inspiração e expiração. Você também pode recitar uma afirmação positiva a cada ciclo respiratório para guiar seus pensamentos na direção certa. Recuperar seu mojo em breve pode ser tão fácil quanto respirar.
Comer melhor
Julia Ross, autora de "The Mood Cure" e "The Diet Cure", diz que você pode realmente voltar para um mojo saudável e robusto. Evite beber muita cafeína, que é um bloqueador de serotonina. Diminua a ingestão de doces e carboidratos simples porque eles aumentam o açúcar no sangue, são rapidamente absorvidos pelo corpo e deixam você se sentindo exausto. Carregue alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e legumes. Essas fontes naturais (em oposição aos suplementos) ajudarão a combater a depressão. Finalmente, certifique-se de comer alimentos ricos em vitaminas e minerais. Feijão, aveia e alface são ótimas fontes de folato, enquanto ovos, peixes e aves contêm grandes quantidades de vitaminas do complexo B.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, autora de "The Mood Cure" e "The Diet Cure", diz que você pode realmente voltar para um mojo saudável e robusto. Evite beber muita cafeína, que é um bloqueador de serotonina. Diminua a ingestão de doces e carboidratos simples porque eles aumentam o açúcar no sangue, são rapidamente absorvidos pelo corpo e deixam você se sentindo exausto. Carregue alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e legumes. Essas fontes naturais (em oposição aos suplementos) ajudarão a combater a depressão. Finalmente, certifique-se de comer alimentos ricos em vitaminas e minerais. Feijão, aveia e alface são ótimas fontes de folato, enquanto ovos, peixes e aves contêm grandes quantidades de vitaminas do complexo B.
O que você acha?
Você já teve que se recuperar de um revés? Você tentou alguma das dicas mencionadas nesta apresentação de slides? Se sim, como funcionou para você? O que mais ajudou você a recuperar seu mojo? Deixe-nos um comentário na seção abaixo e talvez você possa ajudar alguém em uma situação semelhante!
Crédito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesVocê já teve que se recuperar de um revés? Você tentou alguma das dicas mencionadas nesta apresentação de slides? Se sim, como funcionou para você? O que mais ajudou você a recuperar seu mojo? Deixe-nos um comentário na seção abaixo e talvez você possa ajudar alguém em uma situação semelhante!
