Quando você se exercita fisicamente durante o exercício, seu corpo gera calor e a temperatura interna do corpo aumenta. O sistema de refrigeração natural do seu corpo entra em ação e você começa a suar. Normalmente, à medida que o suor evapora do corpo, a temperatura do corpo se estabiliza e permanece em um nível aceitável. Infelizmente, nem sempre funciona dessa maneira. Se o seu hipotálamo não conseguir acompanhar a regulação da temperatura, seu corpo poderá superaquecer, levando a doenças relacionadas ao calor, como exaustão e insolação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você pode tomar medidas durante o exercício para ajudar a impedir que seu corpo superaqueça.
Passo 1
Beba dois copos de água aproximadamente 30 minutos antes de iniciar seu programa de exercícios para ajudar a manter-se hidratado durante o treino.
Passo 2
Verifique o tempo antes de se exercitar fora. Se a previsão prevê um clima muito quente ou muito úmido, planeje se exercitar de manhã ou à noite quando o tempo estiver mais frio, ou altere seus planos e faça exercícios em ambientes fechados.
etapa 3
Vista-se para se refrescar. Roupas de ginástica leves, soltas, de cor clara e que absorvem a umidade ajudarão a afastar o suor do corpo e permitirão que ele evapore e refresque. Evite materiais de algodão que retêm a umidade e secem lentamente. Estes podem realmente prender o calor do seu corpo e levar ao superaquecimento.
Passo 4
Leve água com você o tempo todo. À medida que você transpira, seu corpo perde líquido e você pode ficar desidratado. A desidratação impede que seu corpo regule a temperatura adequadamente e você pode começar a superaquecer. Beba água a cada poucos minutos, em um esforço para substituir os líquidos perdidos.
Etapa 5
Preste atenção aos sinais de superaquecimento. Sintomas como tontura, dor de cabeça, fraqueza, cãibras musculares e náusea podem apontar para doenças relacionadas ao calor. Se você começar a se sentir mal durante o exercício, pare o que está fazendo, beba água e refresque-se indo para um local fresco ou umedecendo a pele com água.
Coisas que você precisa
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Equipamento para exercícios de absorção de umidade
Garrafa de agua
Gorjeta
Evite beber álcool antes de se exercitar, pois pode levar à desidratação. Se você planeja se exercitar por um período prolongado, considere levar consigo uma bebida eletrolítica para ajudar a substituir sódio, potássio e cloro em seu corpo, enquanto você os expulsa do sistema. Isso irá ajudá-lo a regular a temperatura do corpo. Permita-se se acostumar a temperaturas quentes, aumentando gradualmente sua rotina de exercícios ao se exercitar ao ar livre no calor.
Atenção
A exaustão por calor pode se transformar rapidamente em insolação se você não tomar medidas para se refrescar. A insolação é uma doença potencialmente fatal. Se você notar alterações na consciência, pele avermelhada ou cessação da transpiração, ligue para o 911 imediatamente.
